Slutt å isolere deg på grunn av depresjon

• Kan 4, 2024

Når var siste gang du snakket med deg en gammel kjæreste? Eller spilte et brettspill med barna? Eller kastet en tennisball rundt med hunden din? Hva med å returnere en telefonsamtale til en forelder fra barns skole?

Hvis du ikke kan huske eller det var for en stund siden - unngår du sannsynligvis kontakt med mennesker på grunn av depresjonen din. Og det kan være veldig enkelt å IKKE legge merke til hvordan isolert har du blitt.

Som jeg er sikker på at du vet, frarøver depresjon folk ønsket om å glede seg over tingene og menneskene som de pleide å gjøre. Så mens mange mennesker vanligvis forbinder det med ønsket om å spille tennis, gå på kino eller andre typer "aktiviteter" - kan depresjon frarve deg ønsket om å svare på telefonen.

Faktisk var anroper-ID sannsynligvis en av de verste oppfinnelsene som ble skapt for en person som lider av moderat depresjon, fordi den lar deg bli selektiv og bare svare på telefonen når du absolutt må - skape mer isolasjon.

Isolasjon er ikke bra. Det er selve tingen som fører folk til alvorlige depressive episoder, og enda verre - selvmordstanker eller tanker. Så hva kan du gjøre med det?

1. Det første trinnet er å erkjenne at du har blitt isolert. Tenk på forrige gang du har snakket med mennesker, sett mennesker og samhandlet med mennesker som du pleide å samhandle med. Hvor lenge har det vært? Hvor lenge har det gått at du egentlig brydde deg?

2. Neste trinn er å akseptere at selv om isolering virker lettere å håndtere akkurat nå, at det ikke er bra og ikke vil hjelpe deg med å grave deg ut av depresjon. Faktisk vil det skape et større hull.

3. For det tredje må du ta avgjørelsen om at din selvpålagte isolasjon IKKE er akseptabel.

4. Til slutt må du få opp motet til å gjøre noe med det. Mens depresjon kan være dehabiliterende, vil de fleste eksperter være enige om at du må ta en flerdimensjonal tilnærming for å kjempe mot den. Så i dette tilfellet er det å ta beslutningen hver dag om å gjøre minst en ting som krever kontakt med mennesker, et skritt i riktig retning.

En teknikk jeg liker å prøve er å lukke øynene, åpne adresseboken og peke på et navn. Uansett hva det er får en samtale fra meg den dagen som jeg kan begrense til 15 minutter, med mindre jeg glemmer og synes at jeg liker samtalen! Da kunne det gå en times tid!

Ytterligere lesing: Skjuler du din depresjon?

---

Lisa Angelettie, "GirlShrink" er en online rådgivningsmyndighet. Nettstedet hennes GirlShrink.com er nettstedet nr. 1 "Rådgivning og rådgivning" på nettet. Få en GRATIS bonus når du registrerer deg for hennes gratis Better Choices Ezine. Besøk oss for mer diskusjon om dette emnet i depresjonsforum for å snakke om det videre. Ikke glem å abonnere på nyhetsbrevet vårt for emner i nyhetene, nye artikler, nettsted- og bokanmeldelser og andre nyttige ressurser for mental helse. Abonner nedenfor.

Video Instruksjoner: Villmarkstur på ei øy - kattugle og rådyr - “kneprotese” (Kan 2024).