Sleep Hygiene Quiz

• April 26, 2024

En av de viktigste grunnlagene for god mental helse er god søvnhygiene. Søvnhygiene er i utgangspunktet en vurdering av kvaliteten og mengden søvn du får. Ta quizen nedenfor for å vurdere
dine grunnleggende styrker og svakheter i søvnhygiene:

1. Du vet at det er leggetid når:
en. Klokken har nådd den timen, og du vet at du trenger å nå etter pyjamas.
b. Hvilken leggetid?
c. Du har truffet veggen og kan ikke komme lenger.
d. Det føles alltid som det er leggetid.

2. Rett før leggetid:
en. Gjør det samme hver natt
b. Det er ingen "vanligvis". Hver natt er annerledes
c. Stikk inn så mye av gjenværende oppgavelisten du kan.
d. Er så utslitt at du knapt kan tenke

3. I løpet av natten
en. Du kan våkne en gang, men det forstyrrer ikke en god natts søvn
b. Du kan gjøre forskjellige ting: sms, se på tv, jobbe, lese eller til og med sove på et tidspunkt
c. Du er en ekte nattugle og har vanskelig for å komme deg i seng før de sene showvertene er ferdige for kvelden
d. Du er opp og ned mer enn en ååå, ønsker å sove, men ikke er i stand til det

4. Hvor mange timer med søvn gjennomsnittlig?
en. Rundt 8
b. Det varierer
c. 4-6
d. Det er så ødelagt, du aner ikke

5. Når du våkner
en. Du kan føle deg trøtt i noen minutter, men kan vanligvis gå ganske enkelt
b. Noen ganger føler du deg bra, andre ganger er du helt utslitt
c. Du er alltid grogg til den første cupen eller et dusin sparker inn
d. Du er alltid groggy - uansett tid på dagen.

Stort sett A’er: Bra for deg! Du ser ut til å ha en samlet god søvnhygiene og et godt grunnlag for funksjonell mental helse. Hold det oppe!

Stort sett B: Du ser ut til å ha noen problemer med å opprettholde en god søvn ROUTINE. Mennesker opererer med en døgnrytme, med andre ord en våkne og søvnsyklus som naturlig etterligner dagen og nattlyset i vår verden. I tillegg til å gi god hvile, hjalp denne syklusen tidlige mennesker med å holde seg trygge fra nattlige rovdyr ved å sove om natten. Med den regelmessige eksponeringen for elektriske lys på natten, er det lett for oss å ødelegge den delikate balansen i denne døgnrytmen. Systemet vårt blir over stimulert med elektrisk lys, og våre vanlige daglige aktiviteter er ofte inne, og begrenser vår eksponering for sollys som stimulerer den naturlige produksjonen av melatonin, et hormon som oppmuntrer til søvn om natten. Hvis rutine er noe du sliter med, kan du prøve følgende forslag:

+ Øk din daglige eksponering for sollys (sikkert, selvfølgelig) eller spør legen din om et melatonintilskudd
+ Begrens over stimulerende aktiviteter som trening, koffein, TV og datatid, videospill eller noe annet som aktivt engasjerer kroppen eller sinnet ditt rett før sengetid.
+ Arbeid for å redusere de sterke lysene rundt deg og etterligne begynnelsen av skumring og mørke om natten for å hjelpe kroppen din naturlig å bli søvnig som svar på den langsomme utviklingen av mørket.
+ Utvikle et sengetidritual. Ritualer føles veldig som rytmer i kroppen din, og det å utvikle et personlig sengetidritual som du utfører hver natt, hjelper til med å simulere kroppens naturlige døgnrytme. Det trenger ikke å være noe fancy: tennebørsting, medisinering og påkledning i pyjamas er alle vanlige ritualer. Kompleksiteten er mindre viktig enn ritualets konsistens.

Det meste C: Du ser ut til å ha noen problemer med mengden søvn. Med andre ord, du sover ikke lenge nok. Gjennomsnittlig voksen trenger omtrent 8 timers søvn per natt, men alle er unike. Ungdom trenger mer (9 til 12) og eldre voksne trenger mindre (rundt 6). Den beste måten å finne ut nøyaktig hvor mye du trenger, er å prøve å la kroppen din sove uten vekkerklokke i noen uker for først å fange opp søvngjelden du har, og deretter følge med på hvor mange timer på gjennomsnittlig sover du før du våkner naturlig. Søvngjeld er den løpende summen som kroppen din holder på underskuddet av søvn hver natt. Selv om dette konseptet er blitt stilt spørsmål om for nøyaktighet, har ny forskning vist at tilstedeværelsen av søvngjeld i en eller annen form sannsynligvis er sant. Selvfølgelig er det veldig få av oss som har luksusen av gratis klokkefrie dager på rad, og så en annen mulighet er å holde oversikt over hvor mange timer du sover hver natt og deretter øke eller redusere dem til du føler deg mer uthvilt når du våkner . Dette kan bety å justere leggetid eller våkne tid eller til og med sette i gang et bedre leggetid for å få deg til å sove før (se over).

Det meste D: Du ser ut til å ha noen problemer med søvnkvaliteten. Du er den typen person som legger seg og har til hensikt å få de riktige søvntimene, men enten ikke blir i en dyp nok søvn eller våkner hele natten. Dette kan være av en rekke årsaker, inkludert stress, bekymring, mareritt, en rastløs søvnpartner, søvnmiljøforhold eller til og med søvnapné. Så det første er å kartlegge årsakene til at søvnen din ikke er avslappet.Ideelt sett sover mennesker best i litt kule mørke rom med så lite støy utenfra som mulig. Hvis du har problemer med bekymring om natten, er det noen som synes det er nyttig å reise seg og skrive ned alt de vil huske på morgenen, og deretter jobbe med å slappe av og gi slipp på bekymringen. Har ikke noe stimulerende i soveområdet - interessante bøker, hobbyer, TV, spennende musikk, mobiltelefoner og datamaskiner fordi dette kan forstyrre det å prøve å sove. Mennesker går gjennom flere nivåer av søvn og trenger å være i den dypeste formen for søvn noen ganger per natt, men periodisk våkenhet kan begrense dette, så det er viktig å finne årsaken til dårlig søvnkvalitet. Hvis du har gjort alt du kan tenke på for å øke kvaliteten på søvnen din, kan det hende du må oppsøke legen din eller annen fagperson for å få hjelp. Enkelte forhold som for eksempel apné (når pusten stopper i løpet av nattestammen og mange ganger forårsaker våkenhet) eller humørsykdommer kan påvirke søvnkvaliteten og kan trenge behandling av helsepersonell for å bli korrigert.

Video Instruksjoner: Fundamentals of Nursing NCLEX Practice Quiz (April 2024).