Enkel selvhjelp for høyt blodtrykk

• Kan 3, 2024

De riktige næringsstoffene og en sunn vekt er naturlige måter å senke blodtrykket på. De reduserer også risikoen for hjerteinfarkt, hjerneslag, arteriosklerose og nyreskader.

Å spise frukt, grønnsaker og melkeprodukter med lite fett eller ikke-fett gir deg mineraler som jobber sammen for å senke blodtrykket. I tillegg kan mat med mye mineraler gi deg den ekstra fordelen med fiber, en annen hjelper i å senke blodtrykket.

Kalium, kalsium og magnesium

kalium- hjelper når det gjelder å forhindre og senke høyt blodtrykk. Kalium finnes i fersken, bananer, cantaloupe, eikenøkkel squash, spinat, nyre bønner og avokado også bakte poteter med hud.

I en studie førte et kaliumrikt kosthold til 36 prosent reduksjon i bruken av medisiner mot høyt blodtrykk. Angivelig fungerer det ved å stimulere kroppen til å bli kvitt overflødig salt og frigjøre nyttige hormoner og kjemikalier i blodomløpet.

Kalium kan gå tapt når du lager mat, så det er best å spise fruktene og grønnsakene rå. Eller velg mat som er tilberedt i skinnene deres, for eksempel poteter, som ikke mister mye kalium.

Hvis du tenker på å ta kaliumtilskudd, må du først snakke med legen din. Kalium kan ha alvorlige bivirkninger hvis du får for mye, spesielt hvis du har nyreproblemer eller tar medisiner som kalles ACE-hemmere.

Mat som er rik på kalium
aprikoser
bananer
malle
Torsk
Tørre erter og bønner
flyndre
Grønne bønner
Magert svinekjøtt
Lean kalvekjøtt
Lima bønner
Melk
appelsinjuice
Ferskener
Banan
Gresskar
Svisker og sviskejuice
Poteter med skinn
Stewede tomater
Søtpoteter
Spinat
Ørret
Vinter squash
Yoghurt

Kalsium- gjør mer enn bare å gi deg sterke bein og tenner. Studier har vist at kalsium også kan bidra til å senke høyt blodtrykk.

Kalsium er spesielt nyttig for de som er saltfølsomme, så hvis du synes salt øker blodtrykket ditt, må du huske å få rikelig med kalsium i kostholdet. Meieriprodukter, sardiner, grønnkål, soyabønne og mandler er gode kilder.

Kalsium fra kosttilskudd ser ikke ut til å fungere like bra ved å senke blodtrykket. Men det er enkelt å få det anbefalte daglige inntaket på 800 til 1200 milligram (mg) fra kostholdet ditt. En kopp hudmelk vil gi 350 mg; en kopp nonfat-yoghurt har 450 mg: og fire gram sardiner gir 433 mg kalsium.

Matvarer som inneholder høyt kalsium
Brokkoli
Ost
makrell
Melk
abbor
Laks
Spinat
Tofu (laget med kalsiumsulfat)
Nepe greener
Yoghurt

magnesium - finnes i østers, bakte poteter, spinat og svartøyede erter, ser ut til å slappe av blodkar og la dem åpne bredt. Dette gir blod mer rom til å flyte fritt, noe som reduserer blodtrykket. Magnesium kan også bidra til å nøytralisere stresshormoner som øker blodtrykket.

Matvarer med mye magnesium
bønner
Brokkoli
makrell
Nøtter og frø
okra
østers
Banan
kamskjell
Havabbor
Soyamelk
Spinat
tofu
Fullkorns spiseklare og kokte frokostblandinger
Helkornbrød

Vitaminer

Vitamin C- et glass appelsinjuice, en skål med jordbær eller en porsjon brokkoli kan bidra til å senke blodtrykket. Studier viser at personer med høye mengder C-vitamin i blodet har lavere blodtrykk enn personer med lave mengder vitamin C. Det kan være at vitamin C styrker og støtter blodkarets vegger, noe som gjør dem mer motstandsdyktige mot høyt blodtrykk.

Hvis du tror du kan ha fordel av et supplement, må du først sjekke med legen din. Selv om C-vitamin regnes som et av de sikreste vitaminene, forårsaker det problemer hos noen mennesker, spesielt i høye doser.

urter

Hawthorn- er et av de mest respekterte naturmidler for høyt blodtrykk og har velkjente hjertebeskyttende egenskaper. Hagtorn utvider blodkar ved å blokkere virkningen av et blodstrengende enzym kalt ACE (angiotensin-konverterende enzym). Dette øker hjertets energiforsyning og forbedrer pumpeevnen. Hawthorn reduserer ikke bare blodtrykket i tilfeller der det er kronisk innsnevrede arterier, men antioksidantegenskapene hjelper også til å beskytte mot skader forårsaket av plakkoppbygging i koronararteriene.

Urter og kosttilskudd å unngå

Urter som har blitt funnet eller mistenkt for å forårsake høyt blodtrykk, lakris, efedra, asiatisk ginseng og essensiell olje med rosmarin

Tradisjonell kinesisk medisin

I tradisjonell kinesisk medisin tilskrives ofte høyt blodtrykk et problem med sirkulasjonen av vital energi (qi) i kroppen. Utøvere av kinesisk medisin mener at depresjon, sinne, overvekt og høyt inntak av fet mat er noen av årsakene.

En kombinasjon av akupunktur og urter anbefales ofte.Mat som antas å ha medisinske egenskaper som kan hjelpe høyt blodtrykk inkluderer vannkastanje, kålrot, honning, kinesisk selleri, hagtornbær.

Denne informasjonen er kun til informasjonsformål og er ikke ment å erstatte en leges omsorg eller råd.

Video Instruksjoner: Hva er høyt blodsukker? (Kan 2024).