Avslapning for å redusere hodepine

• Kan 5, 2024

Det kan virke som om vi har det travelt 24 timer i døgnet. Ved å planlegge avslapningstid i timeplanen din, kan du forhindre hodepine - noe som vil gjøre tiden din enda mer effektiv!

Noen ganger presser vi oss selv til go-go-go, og tenker at det er den beste måten å få den lange oppgavelisten til. Det vi imidlertid ikke er klar over, er at en objektiv observatør vil se at vi mister effektiviteten veldig raskt. Det tar oss to timer å gjøre noe som bare burde ha tatt en time. Vi brenner vår egen tid ved å presse i så hardt tempo. Og ikke bare det, men vi forårsaker hodepine som deretter reduserer effektiviteten vår enda mer.

Løsningen, så motintuitiv som det kan se ut, er å planlegge pauser i løpet av dagen. De trenger ikke være lange. Etter en times datamaskinarbeid, sørg for at du reiser deg og strekker deg i minst et minutt eller to. Vri skuldrene, vri nakken. Ta inn lange, dype åndedrag.

Hvis du er i en situasjon som iboende er belastende, som et legekontor, så balanser det. Forsikre deg om at halvtimen etterpå er duket for en fin tur i parken. Du får trening, noe som er bra for deg, pluss at du slipper litt av det stresset.

Hvis ettermiddagen din er blokkert med en kjent stressorsituasjon, som et møte med en sint kunde, så planlegg for det. Ta en rolig lunsj på forhånd, med sunn mat du liker. Etter at møtet er gjort, kan du belønne deg med en deilig matbit og en tur til den lokale dyrebutikken for å leke med kattungene.

Selv om du ikke kan forlate skrivebordet ditt, er det alltid måter å ta en avslappingspause. Lukk øynene og visualiser favorittstedet ditt. Det kan være en mosegrodd glen ved et tjern, eller en avslappende strand med bølgende havbølger. Uansett hva det er, ta det i fokus og pust inn luktene. Jo mer du øver på å gjøre dette, desto mer effektivt blir det.

Hvis du kan, kan du legge til lyder. Bygg en spilleliste over dine avslappende favorittlåter og spill dem - gjennom hodetelefoner om nødvendig. Få en duft som slapper av og dypper den på håndleddene.

Ved å bygge disse pausene inn i dagen din, kan du bidra til å redusere stresset som bygger seg opp - og forhindre at hodepinen begynner!

Video Instruksjoner: 4 Øvelser mot Nakkehodepine (Kan 2024).