Graviditet holdning

• Kan 1, 2024

Graviditet er et ideelt tidspunkt å lære om god holdning og hvordan du plasserer kroppen din mens du står, sitter og ligger. Dårlig holdning kan ha negativ innvirkning på helsen din og kan føre til at babyen din er i en uønsket stilling for fødsel og fødsel. Det er også viktig at du lærer hvordan du utfører nødvendige daglige bevegelser uten å legge belastning på livmoren din og gravid kropp ytterligere.

Standing
Når du er gravid, er det spesielt viktig at du trener godt for å unngå belastning og holde balansen. Når babyen vokser og magen utvides, er tyngdepunktet ditt ikke helt det samme som for den ikke-gravide figuren din. På grunn av dette bør du lære å posisjonere deg mens du står slik at du kan holde balansen godt. Godt holdning kan også hjelpe deg å unngå vanlige ryggsmerter i svangerskapet.

Stå med hoftene skulderlengde fra hverandre og føttene plantet jevnt på bakken. Føttene dine skal være parallelle med hverandre; Dette betyr at den ene foten ikke skal være foran den andre. Ikke lås knærne; Hold dem i stedet løs og litt bøyde. Bunnen din skal ikke være anspent. Skuldrene dine skal holde seg avslappede mens armene henger løst ved din side. Sett brystet litt fremover og hold hodet vendt rett frem.

sittende
Når du sitter, hold føttene plantet godt på gulvet og ryggen rett slik at kroppen din er i 90 graders vinkel. Unngå å henge skuldrene og sitte høyt oppe. Hvis du skriver eller bruker en datamaskin, skal armene ikke nå ubehagelig fremover. Dataskjermen skal være litt under øyehøyde. Du bør unngå hvilestoler og "slouching" stoler så mye som mulig fordi de kan bidra sterkt til en feilaktig plassering av babyen.

Hvis du sitter på gulvet, bør du sitte direkte på bakbenene, krysse beina så mye som mulig, og la knærne falle naturlig. Sett deg igjen, og unngå å slappe av skuldrene, slappe av armene på toppen av knærne eller i fanget. Du kan sitte på veggen for støtte hvis mulig.

Liggende
Mens du er gravid, bør du legge deg og sove på din side for å unngå vekten av den ekspanderende livmoren og babyen på ryggraden. Helst bør du sove på din venstre side for å unngå å legge press på store arterier også. Legg deg med magen vippet fremover og enten hoftene stablet eller overbenet bøyd litt, og hvil rett foran underbenet. Hold ryggraden rett ved å lene den øvre halvdelen av kroppen fremover også og unngå å vri ryggraden for mye.

Kom deg opp fra Lying Down
For å unngå å belaste magemusklene for mye, spesielt senere i svangerskapet, må du lære en ny måte å reise deg fra å legge seg på. Rull først på en av sidene og trekk knærne litt opp. Uten å trekke opp kroppen eller vri ryggraden, bruk armene for å støtte overkroppen mens du svinger bena over og ned på gulvet, og før deg sakte opp. Stå sakte opp uten å anstrenge for mye, og hold nøye oppmerksomhet til holdningen din.

Video Instruksjoner: Undgå graviditetsgener med en optimal holdning (Kan 2024).