Øv yoga for et sunt hjerte

• Kan 2, 2024

Å gjøre ned hunder og solhilsener kan være like gunstig for hjertet som å ta en rask spasertur i parken eller gå på sykkeltur. Yoga kan også være mye lettere å tolerere for eldre mennesker og mennesker med helseutfordringer.

Etter å ha gjennomgått 37 kliniske studier, fant et team av forskere fra Harvard University å praktisere yoga senket blodtrykk, kolesterol og hvilepuls samt mer kraftige aerobe treningsrutiner.

Yoga kan ha startet i India for mer enn 5000 år siden, men i dag er det sannsynligvis den raskest voksende sinn-kroppsterapi i USA. Over 15 millioner amerikanere praktiserer yoga for bedre selvinnsikt, styring av stress og økt styrke og balanse.

Andre helsemessige fordeler ved å praktisere yoga inkluderer:

• Forbedret pust
• Forbedret fleksibilitet
• Økt hjernefunksjon
• Forsterket immunrespons
• Bedre vektstyring
• Økt seksuell erfaring

Forskerteamet analyserte resultatene fra 37 studier av nærmere 3000 mennesker som målte effekten av yoga på slike risikofaktorer for hjerte- og karsykdommer som høyt blodtrykk, høyt kolesterol, høyt blodsukker og overflødig bukfett. Disse faktorene utgjør det som er kjent som metabolsk syndrom, som har vist seg å være forløper for hjertesykdommer og diabetes. Deltakerne i studiene var i gjennomsnitt 50 år gammel og ble fulgt i en periode på minst 12 uker og i opptil et år.

Resultatene av studiene var sammenlignbare med de som ble funnet hos personer som fulgte andre aerobe treningsprogrammer med større innvirkning.

Yogaentusiaster senket sitt systoliske blodtrykk (det er det øverste tallet) med et gjennomsnitt på 5,21 mm Hg, samt senket bunntallet (diastolisk trykk) med rundt 4,9 mm HG.

De senket også LDL (dårlig) kolesterol med gjennomsnittlig 12,13 mg / dl og økte HDL (godt) kolesterol med 3,20 mg / dl.

Gjennomsnittlig hjertefrekvens ble redusert med mer enn fem slag per minutt og gjennomsnitt
vekttap var litt mer enn fem kilo.

Å trene yoga regelmessig anbefales spesielt for mennesker med hjerteproblemer, men det er også gunstig for de fleste alle. Og stikkordet her er "praksis." Fordelene med yoga begynner så snart du begynner å trene. Du trenger ikke å være i stand til å bøye deg inn i en kringle for å få verdi.

Det bør være enkelt å finne en yogaklasse som passer for din evne og komfortnivå. Ofte tilbys klasser på helsestudioer, Ys og eldresentre. Hvis du vil starte privat hjemme, kan du også finne mange yoga-DVDer til salgs, i tillegg til utallige gratis leksjoner på YouTube på internett ..

Husk å registrere deg på mitt gratis Natural Health Newsletter.

Klikk her for områdekartet.

Artikler du kanskje også liker:
12 helsemessige fordeler ved yoga
Hvordan forhindre hjertesykdom
Et sunt hjerte kosthold for kvinner
Kvinner og trening - Treningstips

For å abonnere på Natural Health Newsletter, bare skriv inn e-postadressen din i abonnementsboksen nederst på denne siden.

© Copyright av Moss Greene. Alle rettigheter forbeholdt.


Merk: Informasjonen på dette nettstedet er ikke ment å være reseptbelagt. Ethvert forsøk på å diagnostisere eller behandle en sykdom bør komme under ledelse av en lege som er kjent med ernæringsterapi.

Video Instruksjoner: Heart Chakra Meditation: associate with UNCONDITIONAL LOVE, compassion & joy (Kan 2024).