Overvektige turgåere bør rusle.

• April 29, 2024

Vi anbefales å ta en rask spasertur på minst 30 dager i uken for å oppnå optimale helsemessige fordeler. Imidlertid hvis du er overvektig kan dette være umulig, og du kan synes det er uoppnåelig. Ikke mist hjertet da forskning ved University of Colorado har antydet at en spasertur for overvektige mennesker kan føre til mer kaloritap enn rask gange. Selv om konklusjonene fra denne studien er åpne for debatt om den gir håp og oppmuntring til folk som synes det er vanskelig å trene, vil det ha oppnådd en enorm mengde.

Å rusle regelmessig er bedre enn å ikke trene i det hele tatt, og hvis du holder det oppe, vil du høste fordelene av å føle deg bedre, oppleve en følelse av prestasjoner og glede deg over økt mobilitet.

Det er forskjell mellom å være overvektig og å være overvektig. Kroppsmasseindeksen din brukes til å vurdere om du er overvektig eller ikke. Hver person har en ideell kroppsvekt avhengig av høyden hans og hvorvidt han / hun har en liten, mellomstor eller stor kroppsramme eller ikke.

Overvekt er en medisinsk tilstand der overflødig kroppsfett har samlet seg i den grad det kan ha en negativ innvirkning på helsen, noe som fører til redusert forventet levealder og helseproblemer. Overvekt er for tung for høyden din. Muskel- og beinmasse samt fettakkumulering bidrar til å være overvektig. Hvis du er 20% eller mer over din ideelle kroppsvekt, blir du ansett som mild overvekt. Du kan beregne din BMI (kroppsmasseindeks) ved å dele vekten i kilogram med høyden din i meter. Hvis BMI er mer enn 30, blir du ansett som mild overvekt.

Turgåing er en vektbærende trening, og som sådan er det sannsynlig at rask gange øker risikoen for slitasjegikt hos overvektige personer på grunn av kroppsvekten de bærer og følgelig stress på kneleddene. Å gå i saktere tempo legger mindre stress på underkroppen til en person, og det er sannsynlig at belastningen på kneet kan reduseres ved å gå saktere. Dette er grunnen til å spasere i motsetning til rask gange er en akseptabel form for trening for overvektige mennesker.

Du vil trenge gode vandresko som har tilstrekkelig støtte og gode støtdempende egenskaper. Bruk en spaserstokk for å hjelpe deg med å balansere og ta noe av vekten. Forsikre deg om at du er godt hydrert før du begynner og ta med deg en liten flaske med vann da overvektige mennesker svetter mer under trening og kan bli dehydrert raskere. Spaser i jevnt terreng og test evnen din til å begynne med. Prøv et lite stykke og husk at du må tilbake til basen. Når du kan gå din valgte avstand komfortabelt, kan du øke avstanden til du kan rusle komfortabelt i tretti minutter. Dette kan ta tid, men vær tålmodig.

Kombiner den daglige treningen med noen sunne endringer i kostholdet ditt, og du vil merke en forskjell i helsen din før lenge. Snakk alltid med din medisinske rådgiver før du tar fatt på treningsprogram eller kostholdsmodifisering.
Kos deg med en spasertur!