En ny måte å journalføre for å håndtere stress

• Kan 18, 2024

Akkurat når du tror at alt går din vei, treffer en stressor og destabiliserer deg til å utfordre balansen. For eksempel inviterer ikke en nær venn deg til en fest hun holder på eller ikke bruker så mye tid med deg som du var vant til. Kanskje har du ikke i år reist på ferie på grunn av utgiftene. Kanskje din ektefelle kom med en skarp avvisende kommentar som åpnet for et gammelt sår. Da er det verste av alt at du ser i speilet og det er ikke nødvendig å spørre fordi du tydelig kan se at du ikke er den skikkeligste av dem alle! Hva skal du gjøre for å komme tilbake til sentrum?

Ingen ser ut til å legge merke til eller bry seg når du er selvopptatt i vanskeligheten. Det er på tide å hente deg selv og se at selv om du er en vanlig dødelig, har du ekstraordinære krefter. Våkn opp! Livet er en serie med utvinninger.

For å komme deg raskere neste gang - begynn å journalføre i dag! Å holde oversikt i svart-hvitt objektiverer stressoren din og tar mysteriet ut av det. Du kan deretter se hva som er urovekkende fra forskjellige vinkler til oppdatering og utgivelse. Imidlertid kan du svare at du har hørt om journalføring utallige ganger, ettersom det er en ekte gammel stressmestringsenhet som ikke fungerer for deg. Vent, hjelp er på vei! Jeg har en ny tilnærming til å registrere tankene dine, noe som er mer sannsynlig å skape en avslapningsrespons, og jeg er spent på å presentere den for deg.

Når du journalfører dine dype tanker, kan du følge hvert innlegg med et fotografi, en utklipp fra et magasin, et postkort eller din egen tegning eller maleri. Nylig intervjuet jeg Victoria Cass på radioprogrammet mitt om boken hennes, In the Gods Realm, som inneholder nydelige kinesiske fotografier som følger med hver spesifikk regional kinesisk myte og legende. Du får et flersensorisk inntrykk av ord og bilder. Mens vi diskuterte strukturen i boka hennes, observerte Victoria at amerikanske bøker ikke gleder seg over sammenslåing av ord og bilder slik kinesiske bøker og ruller gjør. Det slo meg som om å lette denne teknikken kan være et flott apparat for stressmestring. Se for deg: Du skriver den, les den og ser den! Det er det jeg kaller en omfattende naturlig avgiftning.

Slik fungerer det med en av de nevnte stressfaktorene. Du oppgir en journalpost som uttrykker vondt at du ikke ble invitert til din nære venns fest. Nå ser du etter en tilhørende visuell skildring av det du ønsket skulle skje. Kanskje det er et gammelt fotografi av deg som blåser ut lysene på bursdagsfesten din, eller et art deco-bilde av folk som nipper til drikke på en fest. Eller gå motsatt vei og velg Disney-bildet av fe som ikke ble invitert til Sleeping Beauty's party. Du kan velge et visuelt som uttrykker sinne eller et som uttrykker ønsket oppfyllelse fordi det ikke er rett eller galt om følelsene dine. I alle fall bilder ikke rasjonaliserer eller ligger som ord. Så, skriv og se. Legg den deretter bort en stund mens du går videre til de neste journalpostene med samme metode. Gjenoppsikt senere. Ser du noe annerledes?

---

Hvis du vil ha mer informasjon om hvordan vi takler livets tilbakeslag, kan du lese boka mi, Slå på ditt indre lys: Trening for kropp, sinn og sjel. For å lytte til arkiverte radioprogrammer med gjesteeksperter, besøk Turn On Your Inner Light Radio Show

Video Instruksjoner: Endocrine System, Part 1 - Glands & Hormones: Crash Course A&P #23 (Kan 2024).