Hvordan du skal føle deg bedre i overgangsalderen

• Kan 6, 2024

Kvinner som går gjennom overgangsalderen føler seg bedre når de deltar i et vanlig treningsprogram, ifølge en forskningsstudie fra Penn State University.

Sammenlignet med kvinner som ikke trente, fant forskere at selv en moderat mengde fysisk aktivitet hjalp kvinner som gikk gjennom overgangsalderen med å oppleve en bedre livskvalitet.

Forskerne registrerte 164 for det meste stillesittende kvinner til en fire måneders studie. Kvinnene ble delt inn i en gruppe som gikk en times spasertur tre ganger i uken, en andre gruppe som praktiserte yoga i halvannen time to ganger i uken og en tredje gruppe som forble stillesittende og ikke trente.

Turgåing ble valgt fordi det er aerobt og yoga fordi det ikke-aerobt.

Under studien rapporterte kvinnene om deres opplevelse av vanlige symptomer på overgangsalder - irritabilitet, humørsvingninger, hetetokter og nattesvette. Kvinner som trente rapporterte mindre irritabilitet og færre humørsvingninger. Resultatene for hetetokter og nattesvette var blandet. Bare halvparten av deltakerne rapporterte bedring. De vandrende kvinnene hadde best resultat.

Overgangsalder kan være kjent som "livsendring", men man kan også akseptere denne naturopplevelsen, uansett hvor ubehagelig det kan være, som en "livsendrende hendelse", en mulighet til å skape en lykkeligere, sunnere fremtid.

Bruk overgangsalderen som en mulighet til å ta bedre vare på deg selv og eliminere gamle vaner. Dårlige vaner med røyking, alkohol og brus for eksempel forstyrrer søvnen og eskalerer hetetokter, humørsvingninger og hodepine. Å eliminere dem vil gi deg nesten tilbakemelding på hvor godt du har det.

En nylig australsk studie fant også at kvinner som fulgte et kosthold i middelhavsstil var 20% mindre sannsynlig å rapportere symptomer på hetetokter og nattesvette, sammenlignet med kvinner på dietter med høyt fettinnhold eller sukker med høyt sukker, som var 23% mer sannsynlig å rapportere disse symptomene. Middelhavsdietten består av omega-3 rik fisk, veldig lite rødt kjøtt og mye frukt, grønnsaker, nøtter og frø.

Overgangsalder er en naturlig del av en kvinnes liv. Hvorfor ikke prøve å takle det på en mer naturlig måte i stedet for å ty til mulig skadelige hormonbehandlinger.

Husk å sjekke ut mitt nyhetsbrev om naturlig helse.

Klikk her for områdekartet

Artikler du kanskje også liker
HRT-kreftkobling blir klar
Årsaker til høye triglyserider
Matvarer som er høy i antioksidanter

For å abonnere på Natural Health Newsletter, bare skriv inn e-postadressen din i abonnementsboksen nederst på denne siden.

© Copyright Moss Greene. Alle rettigheter forbeholdt.


Merk: Informasjonen på dette nettstedet er ikke ment å være reseptbelagt. Ethvert forsøk på å diagnostisere eller behandle en sykdom bør komme under ledelse av en lege som er kjent med ernæringsterapi.

Video Instruksjoner: Glad for underlivet, hele livet - Overgangsalder (Kan 2024).