Menopause Makeover Tren det!

• Kan 3, 2024

Håndterer du utfordringene i overgangsalderen? Hjelpen er på vei med The Menopause Makeover! Dette er mer enn bare en bok; det er en trinn-for-trinn-planlegger designet for å guide deg gjennom alle ting i overgangsalderen. The Menopause Makeover er skrevet av Staness Jonekos og Dr. Wendy Klein, og inneholder solid medisinsk informasjon og verktøy som identifiserer hvor du kan gjøre endringer i livet ditt til det bedre. Trinn tre gir deg de ultimate treningstipsene for å få deg i din best mulige form.

Overgangsalderen Makeover Trinn tre Tren den!
I trinn to lærte du om å ta de riktige matvalgene for å holde uønsket vekt og holde deg sunn. Trening er nøkkelen til å gjøre 'flabulous' til fabelaktig! Å kutte kaloriinntaket er en god start, men trening er det som toner deg og opprettholder kroppens helse.

Dette vil sannsynligvis være poenget der du kanskje vil gi opp The Menopause Makeover, bare nå er det ingen tilbakevending. Trening krever engasjement, og hver og en av oss kan lett komme med grunner til å trekke fra seg trening. Overgangsalderen lar mange av oss tømme, og vi tror at vi er for utmattet til å trene fordi vi mangler energi. Ironisk nok er trening det som gir deg energi.

Hvordan får trinn tre meg fra sofaen?
Fordi enhver kvinne kan identifisere seg utfordringene med å finne tid til å trene, har Jonekos gitt fakta du trenger for å bli motivert. Å komme i fysisk form hjelper med å lindre mange symptomer på overgangsalderen, fremmer beinhelse for å bekjempe osteoporose og bygger muskeltonus. Når du eldes, avtar muskeltonen din. Ved å øke muskeltonen styrker du ikke bare opp, men ender opp med å forbrenne flere kalorier. Et halvt kilo muskler forbrenner flere kalorier, selv når du hviler, enn et halvt kilo fett gjør.

Du vil bli introdusert for fordelene ved trening, hvorfor det er så viktig å trene regelmessig. Å trene betyr ikke å måtte være med på et treningsstudio eller å måtte investere i dyre klasser eller utstyr. Det er mange typer øvelser du kan velge mellom. Jo mer du liker treningen din, jo mer vil du holde deg til den til trening blir en naturlig del av dagen.

Trinn tre ber deg om å ta kontakt med legen din før du utfører noen form for aktivitet, spesielt hvis du har vært inaktiv i noen tid. I denne delen av The Menopause Makeover lærer du hvordan du finner din målpuls, slik at du kan bestemme hvor hard treningsøkten din skal være. Når du blir mer i form, øker din hjertefrekvens.

I trinn tre viser også nyttige diagrammer de mange typene aktiviteter som vurderes som trening og hvor mange kalorier som blir brent for hver. Enda mer nyttige er verktøyene som er utviklet for å overvinne hindringene (noen av dem skaper) som truer med å avspore vår innsats.

* Lær hvordan du planlegger trening akkurat som de andre viktige daglige oppgavene
* Les om hvordan trening fremmer bentetthet og øker metabolismen
* Finn ut hvilken type treningspersonlighet du har: er du en ensom eller foretrekker du sosiale aktiviteter?
*Ingen flere unnskyldninger! Oppdag måter å overvinne mangel på tid, penger, energi og motivasjon
* Treningen din kan være morsom!

Utfordringer fra trinn tre Tren den!
Uansett hvor mye vi hører om trening som er bra for oss, er det noen ganger veldig vanskelig å presse oss selv til å komme i bevegelse. Menopause Makeover inneholder diagrammer der du kan skrive ned treningsmålene dine og planlegge treningsøktene dine for å holde deg på sporet. En av de verste følelsene er at ved å savne en dag har du kastet bort innsatsen, men dette er ikke sant. Å holde seg med trening vil kreve innsats og litt tålmodighet når du venter på å se og føle resultatene. På kort sikt kan det være frustrerende å trene, men i løpet av noen få uker, hvis du er forpliktet, vil du høste fordelene.

Å finne tid til å trene er en av de største utfordringene (unnskyldninger!) For travle kvinner i overgangsalderen eller annen tid for den saks skyld. Menopause Makeover viser hvordan bare noen minutter om dagen, omtrent lengden på en typisk sitcom, kan utgjøre en stor forskjell.

En annen utfordring er hvis du har vært aktiv, men føler at uansett hva du gjør, klarer ikke kroppen å svare. I The Menopause Makeover finner du måter å øke intensitetsnivået for å få treningen til å fungere igjen.

I overgangsalderen er det siste du vil gjøre trening. Det er ikke lett å presse oss til å bli aktive når vi føler oss som verst. Trinn tre av Menopause Makeover. Trening av den er en av de mest utfordrende delene av boken, men er også den mest givende og den største gaven du kan gi deg selv.

Redaktørens notat: Selv etter mange år med å være veldig aktiv, føltes det som om all den innsatsen var bortkastet. Trening lot meg være tappet, og de ekle kiloene så ut til å komme utenfra. Når jeg følte meg motløs, var det lett å falle av vognen og bare gi opp ved å si hva som nytter? Menopause Makeover hjalp ved å gi tips for å sette deg mål og nyttig informasjon for å huske hvorfor trening er viktig. Å komme tilbake dit er ikke alltid like lett, men motviljen erstattes snart med følelser av tilfredshet og gjennomføring.

** Harlequin Enterprises Ltd. ga denne gjennomgangskopien av The Menopause Makeover til meg helt gratis. **
The Menopause Makeover, Staness Jonekos with Wendy Klein, M.D., Harlequin Enterprises Ltd., New York, 2010, 302 pp.

Besøk www.menopausemakeover.com

Video Instruksjoner: Makeover for old train station? (Kan 2024).