Gjør leggetid til en frist

• Kan 6, 2024

Som en del av Tools to Life, et gratis selvhjelpsprogram jeg har jobbet gjennom det siste halvannet året, ble jeg pålagt å ha en fast leggetid. Jeg står vanligvis opp mellom 5-5: 30 hver morgen, så jeg valgte å lage min ideelle leggetid 21.00 for å få hele åtte timers hvile. Det er målet, men jeg har ennå ikke klart det. En typisk natt for meg slutter rundt klokken 23. Og selv om jeg legger meg til sengs med 10, som jeg noen ganger gjør, vil jeg se en film eller lese til 11 eller senere.

Å få riktig søvnmengde er veldig viktig. I følge National Sleep Foundation "når vi sover godt, våkner vi og blir uthvilt, våkne og klare til å møte daglige utfordringer. Når vi ikke alle deler av livene våre kan lide. Våre jobber, forhold, produktivitet, helse og sikkerhet. ”

Stiftelsen opplyser videre at mer enn 39% av amerikanske voksne får mindre enn syv timers søvn hver ukesnatt og mer enn 37% er så søvnige på dagtid at det forstyrrer daglige aktiviteter.

Jeg trenger å få mer søvn! Jeg ville ikke drømme om å være uforsiktig med å komme på jobb i tide. Jeg klarer aldri å være ferdig med å fullføre et prosjekt innen fristen, og jeg er absolutt ikke mangelfull på barnas liggetid, så hvorfor kan jeg ikke være flittig med min egen?

Dette er hva jeg har bestemt meg for. Jeg kommer til å bruke noen av mine velutviklede teknikker for tidsstyring, slik at jeg kan få den søvnen jeg trenger. Kanskje disse kan være nyttige for deg også. Jeg har oppført noen få nedenfor.

Hold øynene opp for prisen - og klokken Jeg har ikke klart å legge det til sengs i hovedsak fordi jeg ikke anså det som viktig som andre ting jeg klarer å oppnå innen fristen. Jeg trenger å gjøre leggetid til et viktig mål og ikke glemme det. Om morgenen når jeg gjør alle klar for dagen, holder jeg et nøye øye med klokken. Jeg mister ikke oversikten over tid. Jeg kan være like årvåken om kveldene.

Planlegger å gå til sengs i tide Når jeg får et nytt prosjekt, starter jeg det med en gang, så hvis det er en ulempe eller et problem, kan jeg finne ut om det så snart som mulig. Jeg nærmer meg leggetid på samme måte. I stedet for å gjøre meg klar til sengs femten eller 20 minutter før hånden, begynner jeg noen timer før jeg er planlagt å slå puten.

Lag en liste og en rutine Jeg er en stor fan av lister og rutiner. Hvis kveldene dine er kaotiske, vil det være vanskeligere å komme i seng i tide. En sjekkliste kan hjelpe. Hva må gjøres på kveldstid? Stryke klær for morgenen, vaske oppvasker, signere barnas tillatelseskort osv. Skriv alt sammen og skap en rutine for å få disse tingene i gang.

Fort deg Anta at jeg faller bak på et prosjekt - som å skrive en av disse artiklene for coffebreakblog. Jeg kaster ikke bare opp hendene og sier "Jeg løper sent, jeg får det til når jeg får det til." I stedet tenner jeg en ild under, og jeg fullfører artikkelen i tide. Så fra nå av hvis jeg løper sent til leggetid, vil jeg skynde meg å komme dit.

Når jeg jobber med dette målet, legger jeg fremgangen min på life coaching forum, og kanskje vil du bli med meg for å sikre at du får nok søvn hver natt.

Video Instruksjoner: MARRIED LIFE NIGHT ROUTINE 2017 (Kan 2024).