Janu Sirsasana

• Kan 5, 2024

Janu Sirsansana, eller Head to Knee Forward Bend, ser ut til å være laget for bendy-settet. Det er lett å føle seg "ikke bra nok" og se på noen legge hodet på låret mens de knaster sammen føttene og presser eller anstrenger for å prøve å etterligne. Nettopp derfor blir så mange av oss skadet. Janu Sirsansana skal øves sakte med intensjon, og som med alle positurer, i koordinering med pusten. Rekvisitter er veldig hjelpsomme, og lar kroppen din strekke seg lenger enn den ville gjort hvis du anstrengt deg for å komme i posisjonen. Ha en blokk eller teppe og en stropp klar.

Rett det ene benet fra en sittende stilling. La oss anta at det er riktig. Bøy venstre kne og plasser foten slik at den berører høyre indre lår. Noen mennesker er mer fleksible her enn andre; Hvis venstre kne flyter høyere enn bena, kan du hvile det på en blokk eller teppe. Dette gjør at den kan slappe av, og hjelpe musklene til å strekke seg lenger. Vri deretter overkroppen til det rette beinet. Legg merke til at det er en liten vri i overkroppen her; dette er en av grunnene til at denne posituren ikke skal forhastes.

Rett høyre ben, og bøy foten. Du kan føle en strekning uten noen annen bevegelse! Ta stroppen og sett den rundt ballen på den bøyde foten. Rett ryggen. Pust deretter inn, trekk ryggen strakere, og pust ut, bøy deg fremover på hoften - ikke midt bak. Avhengig av fleksibilitetsnivået ditt, kan dette bety at du lener deg en kvart tomme fremover og trekker stroppen veldig forsiktig for å kjenne strekningen i hoften og låret. Pust inn og rett ryggen igjen; pust ut og brett fremover, igjen hold ryggen rett. Hvis du ikke har en stropp, plasser hendene dine der de faller; dette kan være på lårene, leggene, anklene eller foten.

Ta noen pust i denne stillingen, husk å rette ryggen på inhalasjonen og bøy deg frem på pusten. Det er ikke sikkert at du beveger deg mye i det hele tatt, og finner ut at bevegelsene dine mens du puster, er mer langs linjen for å sjekke innretningen din i stedet for å bevege deg lenger inn i posituren. Dette er helt fint. Din neste oppgave er å sjekke pusten din og sinnstilstanden din. Du vil bo her i noen få pust, før du sakte og oppmerksomt kommer ut av posituren, rister ut høyre ben og bytter til den andre siden for å utføre de samme manøvrene.

Janu Sirsasana kan tenkes på som en leksjon i ydmykhet. Fordi så mange av oss er stive i ben- og hofteområdet, vil vi komme ansikt til ansikt med behov for både aksept og utholdenhet. Vi er der vi er, og vi kan være her i en frustrerende lang tid. Det kan være dager der vi er mindre fleksible enn vi var forrige gang vi øvde; dette er også normalt. Pusten vår kan reflektere vår selvkritikk og vår utålmodighet til å se ut som en ‘ekte’ yogi / ni. Når vi innser hvordan vi tenker, kan vi kaste oss selv for å ikke være mer ‘utviklet’ og fremdeles kjempe med tvil og selvhat. Selvfølgelig er alle disse følelsene normale og vil passere hvis vi lar dem gjøre det. De er ganske enkelt påminnelser om å jobbe med selvaksept og egenkjærlighet.

Video Instruksjoner: How to do Janu Sirsasana (Head to Knee Pose) (Kan 2024).