Å løpe senker østrogen og fruktbarhet for noen

• April 20, 2024

Regelmessig kraftig trening kan redusere østrogennivåene betydelig. Dette er gode nyheter hvis du har østrogendominans og endometriose, men kan være skadelig for kvinner med lavere nivåer av reproduksjonshormoner som de med anovulatorisk infertilitet, amenoré eller luteal fase defekt.

En studie - finansiert av US National Cancer Institute - tok sikte på å vurdere effekten av trening på østrogennivå hos kvinner delvis fordi regelmessig trening er kjent for å redusere risikoen for brystkreft betydelig. Denne gunstige effekten av regelmessig kraftig trening på brystkreft antas å være primært på grunn av lavere østrogennivå hos aktive kvinner. Høye treningsnivåer har tidligere blitt vist å øke anovulasjon, lutealfasedefekt og utløse fullstendig opphør av menstruasjon, trening er kraftige ting. Det som er bra for kreftforebygging er imidlertid ikke alltid bra for fruktbarhet, spesielt når kroppsfettet er lite.

I denne studien ble 173 kvinner (i alderen 50 til 75 år) som tidligere hadde stillesittende eller overvektig blitt tildelt enten en aerob treningsgruppe med moderat intensitet (45 til 60 minutter, 5 dager i uken) eller en kontrollgruppe for strekk (en gang til uke). Treningsgruppen trente på tredemøller, sykler og gå tre ganger i uken under tilsyn og to ganger i uken trente hjemme som stort sett gikk; 81% av treningene fullførte 80% eller mer av sine 225 minutter i ukens trening.

Etter tre måneder hadde nivåene av østradiol - det kraftigste østrogenet - i treningsgruppen sunket 7 prosent mens det ikke var noen endring hos kvinner i strekkgruppen. Kvinner med høyere kroppsvekt hadde betydelig høyere nivåer av alle østrogener i begynnelsen av studien, og de som mistet kroppsfett hadde størst reduksjon i østrogen; kvinner som mistet over 2 prosent av sitt opprinnelige kroppsfett opplevde et 14 prosent fall i østradiolnivået. McTiernan, en førsteamanuensis ved University of Washington School of Public Health and Medicine uttalte at:

"Dette er den første studien som direkte testet effekten av et treningsprogram på blod-østrogennivå hos kvinner som tidligere var stillesittende. Dette forteller oss at effekten av trening på østrogen sannsynligvis er reell, og at trening kan påvirke østrogennivåene selv om startet senere i livet. "

Hvis du har endometriose eller høyere nivåer av kroppsfett, kan regelmessig kraftig trening hjelpe deg med å ha lavere østradiolnivå som kan bremse veksten av endometriose, forbedre fruktbarheten og hjelpe deg å bli gravid. Motsatt, hvis du er anovulatorisk - eller har eggløsning uregelmessig - og er veldig slank, kan du trene regelmessig slippe østrogennivået ditt litt for lavt, noe som gjør eggløsningen uberegnelig.

For kvinner med lite østrogen, ved å bytte aggressive treningsøkter og løpe til fotturer og yoga mens du følger en diett som inkluderer økologisk meieri-mat med full fett, kan flere animalske proteiner, nøtter, frø og oljer bidra til å gjenopprette fruktbarheten. Bare å øke kroppsfettet kan øke østrogennivåene og øke sjansene for eggløsning når du har vært anovulatorisk, spesielt hvis kroppsfettnivået er lavt.