Hvordan overvinne følelsesmessig spisning og overspising

• Kan 8, 2024

Du må vite hvordan du kan stoppe emosjonell spising og slutte å overspise hvis du vil gå ned i vekt og holde den av med hell.

Følelsesmessig spising og overspising kan ikke tilfredsstille en umettelig matlyst likevel.

Og om du har prøvd å bruke emosjonell spising for å berolige følelser av stress, depresjon, ensomhet, frustrasjon eller kjedsomhet, på lang sikt, overspising for å mate disse følelsene, gjør dem bare verre.

Men å lære å stoppe overspising og kontrollere emosjonell spising kan støtte sunt permanent vekttap og få deg til å føle deg kraftig.

Stopp følelsesmessig spising - ikke bruk mat for å berolige humør

Du vet sannsynligvis allerede at overspising med høyt fettinnhold, kalorifattig, søtt, salt og usunt, dårlige karbohydrater ikke vil fylle det tomme tomrommet inni lenge.

Men hva kan du gjøre for å lære å stoppe følelsesmessig overspising?

De fleste av oss lærer emosjonell spising i veldig ung alder. Vi kommer inn i vanen med å bruke mat til å berolige stressende følelser, lindre kjedsomhet, belønne og trøste oss, øke sprittene våre og feire med andre.

Men selv om nesten alle overspiser, trenger du ikke gjøre det. Hvis du er klar til å ta den gamle frenede fôr-din-følelsene-oksen ved hornene, er her vårt grunnleggende 12-trinns program for hvordan du kan stoppe emosjonell spising.

1. Forplikt deg. Som enhver etablert dårlig vane, vil ingenting endres med mindre du forplikter deg til å endre oppførselen din.

2. Øv bevissthet. For å være mer bevisst hva som skjer, noter når og hva du spiser og hvordan du føler deg før og etterpå.

3. Administrer stresset ditt. Sunne emosjonelle stressmestring teknikker er viktige livsferdigheter å lære. Positive måter å redusere stress inkluderer regelmessig trening, avslapningsteknikker og få støtte fra familie og venner.

4. Vær fysisk aktiv. Trening reduserer stress og er også en god stemningsforsterker. Så sørg for at du gir deg tid til regelmessig fysisk aktivitet.

5. Lag nye bekvemmeligheter. Lag en liste over sunne aktiviteter du liker. Og når du føler behov, unn deg selv noe på listen din.

6. Begynn å spise sunnere. Spis for god helse ved å velge mer denne listen over sunne matvarer med mye fiber, som grønnsaker, bønner, fullkorn og frisk frukt, og ved å velge mer fra listen over næringsrike proteinkost, som omega 3-fisk, magert fjærkre og lav- fett meieri.

7. Spis minimåltider ofte. Ved å spise 5 eller 6 små sunne måltider om dagen, inkludert frokost, hjelper du med å holde blodsukkeret og humøret stabilt.

8. Kvitt deg med fristelser. Ikke hold usunn mat i huset, ikke handle mat når du er sulten eller stresset, og planlegg fremover før du spiser ute.

9. Få nok søvn. Når du er sliten, er det lettere å gi etter for følelsesmessig spising. Vurder å ta en lur, og sørg for å lære hvordan du får en god natts søvn.

10. Bruk sunn distraksjon. I stedet for å overspise, ta en tur, surfe på Internett, kjæledyr katten eller hunden din, hør på musikk, nyt et varmt bad, lese en god bok, se på en film, jobbe i hagen eller snakke med en venn.

11. Øv på oppmerksomhet. Å være oppmerksom på å spise betyr å ta hensyn til handlingen om å spise og observere tankene og følelsene dine i prosessen.

12. Få litt støtte. Det er lettere å stoppe følelsesmessig spising hvis du har et støttenettverk av venner eller familie. Og hvis ingen du kjenner er støttende, få noen nye helseorienterte venner eller bli med i en støttegruppe.

Å lære å stoppe emosjonell spising og overspising er en livsendrende opplevelse. Bare sørg for å holde deg på sporet og nyte reisen.

Husk å abonnere på mitt gratis Natural Health Newsletter.

Klikk her for områdekartet.

Artikler du kanskje også liker:
Topp 10 sunneste matvarer for å spise sunt
Tips, årsaker og lettelse for stressmestring
Hvorfor er trening viktig. Fordeler med trening
7 sunne faste vekttapstips for kvinner

For å abonnere på Natural Health Newsletter, skriv bare e-postadressen din i abonnementsboksen nederst på denne siden.

© Copyright av Moss Greene. Alle rettigheter forbeholdt.


Merk: Informasjonen på dette nettstedet er ikke ment å være reseptbelagt. Ethvert forsøk på å diagnostisere eller behandle en sykdom bør komme under ledelse av en lege som er kjent med ernæringsterapi.