Hvordan miste magen fett - kosthold eller trening?

• Kan 3, 2024

For å bli kvitt magefett, som er mer effektivt et magefett kosthold eller mageøvelser?

Det kan bli forvirrende. Men basert på den nyeste forskningen, er den beste måten å miste magefett på ved å kombinere et sunt magefettdiett med både aerobic og en god treningsrutine i magen.

I følge George Blackburn ved Harvard Medical School, for å miste magen fett og holde det av, må du ta i bruk "en ny livsstil som reduserer kaloriinntaket, forbedrer kvaliteten på maten i kostholdet ditt og øker mengden daglig ."

Selvfølgelig kan du ikke tvinge kroppen din til å målrette om å miste fett i magen først.

Men slik fungerer det. Jo større kaloriunderskudd jo mer kroppsfett (inkludert magefett) vil du miste. Og jo mer aerobe og ab-øvelser du gjør, jo mer vil du styrke midriff.

De 7 nøklene for å miste magefettet

Selv om det ikke er noen mirakel flat mage diett eller mage treningsplan som magisk kan zap tarmene dine (uansett hva noen sier), hvis du er forpliktet til å miste magefett, følg disse 7 enkle trinnene for å lykkes.

1. Spis et sunt fiberrikt kosthold: En 5-årig studie av over 1000 menn og kvinner, publisert i Journal Obesity, fant at et sunt fiberrikt kosthold med lite glykemisk grønnsaker og frisk frukt, 100% fullkorn, nøtter og bønner gjorde at deltakerne hadde mindre bukfett .

Jo mer fiber de spiste, jo mer mistet de, og desto lavere mage fett.

Andre næringsstoffer som viser seg å bidra til å redusere magefett er kalsium, spesielt lite fett yoghurt, magert protein og essensielle fettsyrer, som fiskeolje og olivenolje.

2. Gjør aerobe og ab øvelser: Den samme forskningen bekreftet en Duke University-studie, som fant regelmessig kraftig eller moderat trening (30 minutter om dagen minst 5 dager i uken) reduserer magefettet betydelig.

Studier viser også at å bygge muskler med vekttrening, aerobic og kjerneøvelser øker metabolismen din kaloriforbrenningsaktivitet.

3. Reduser kaloriinntaket Å prøve å brenne av overflødige kalorier for å gå ned i vekt med trening alene, kan være et frustrerende og tidkrevende prosjekt.

I tillegg viser mange studier at trening uten å kutte kalorier ikke skaper vekttap på lang sikt. Den beste tilnærmingen for å miste fett er et sunt kosthold med lite kaloriinnhold kombinert med trening for å forbrenne enda flere kalorier.

4. Øk de sunne væskene dine: Tørst blir ofte forvekslet av sult, noe som fører til overspising. Hvis du holder deg godt hydrert med sunne væsker, hjelper detox kroppen din, forbrenner fett og forbedrer fordøyelsen, reduserer gass og oppblåsthet.

Bare sørg for at du velger sunne drikker, som vann eller urtete fremfor sukkerholdige drikker som brus, fruktjuice, alkohol og fancy lattes.

5. Håndter stresset i livet ditt: Det å føle seg stresset kan føre til å ta usunne matvalg og overspise. Men trening er en av de aller beste måtene å både redusere stresshormoner og forbrenne ekstra kalorier.

Andre utmerkede teknikker for styring av stress inkluderer meditasjon, yoga, ha det morsommere, bruke positive bekreftelser, bygge et sunt sosialt nettverk og henge med helseorienterte, støttende venner.

6. Få riktig søvnmengde: Selv om trening er av vital betydning for at du mister fettplanen, er det også søvn og hvile. En studie fant at personer som fikk 6 til 7 timers søvn om natten, over en 5 års periode, hadde mindre magefett enn de som sov 8 eller mer og 5 eller mindre timer om natten.

Så det å få riktig søvnmengde ser ut til å være en del av helhetsbildet.

7. Øv pasientenes utholdenhet: Å miste vekt og magefett krever langsiktig forpliktelse til å gjøre permanente sunne livsstilsendringer.

Og siden det å endre vaner kommer med en læringskurve, er det viktig at du konsekvent holder deg til disse syv retningslinjene - hvis du forvenner deg, er du bare iherdig å komme deg tilbake på banen.

Selv om det ikke er noe prangende med denne sunne magen fett diett og treningsplan, er det basert på hva som fungerer - hvis du gjør det! Så fokuser på de mange belønningene du får fra å miste magefettet.

Og sjekk ut mitt gratis ukentlige nyhetsbrev om naturlig helse.

Klikk her for områdekartet.

Artikler du kanskje også liker:
Hvordan bli kvitt cellulitter naturlig
De 7 tipsene om vekttap vist seg å fungere
Usunn mat å unngå og mat som IKKE skal spise
Bygg muskler for å miste fett - Fett vs muskeldiagram

For å abonnere på Natural Health Newsletter, bare skriv inn e-postadressen din i abonnementsboksen nederst på denne siden.

© Copyright av Moss Greene. Alle rettigheter forbeholdt.


Merk: Informasjonen på dette nettstedet er ikke ment å være reseptbelagt. Ethvert forsøk på å diagnostisere eller behandle en sykdom bør komme under ledelse av en lege som er kjent med ernæringsterapi.

Video Instruksjoner: How to lose 20 kg in 10 days, neither exercises nor diet, with this secret how to lose belly fat (Kan 2024).