Mat som forstopper og lindrer forstoppelse

• Kan 3, 2024

Selv om det definitivt er mat som forsterker, er det også sunn mat som kan bidra til å lindre forstoppelse. I tillegg er det andre naturlige forstoppelsesmidler hjemme.

Mat som forsterker er generelt SAD-mat. "Trist over hva?" spør du kanskje.

"SAD" er en forkortelse for Standard American Diet. Og navnet "SAD" passer fordi det amerikanske kostholdet vårt inneholder mye mat som forårsaker forstoppelse, for eksempel ikke-nærende sukker, usunt fett og raffinert korn med lite fiber. Disse “SAD” matvarene og forstoppelsesproblemene går hånd i hånd.

Mat som forårsaker forstoppelse

Siden å anstrenge seg for å passere tørre, harde avføringer ikke er morsomt, er forstoppelse absolutt ingen latter.

Selv sporadisk forstoppelse kan forårsake fordøyelsesbesvær, gass, halitose og hemoroider. Og forstoppelse og maten som forstoppes kan også føre til andre alvorlige helseproblemer.

Men heldigvis er det fire grunnleggende hjemlige rettsmidler for naturlig forstoppelse. Å gjøre disse fire tingene kan hjelpe deg med å lindre forstoppelsesproblemer for alltid:

1. Øk vanninntaket.
2. Spis mer fiberrik mat.
3. Utvid din fysiske aktivitet.
4. Og unngå mat som forstoppes.

Mat med lite fiber, mat som er rik på mettet fett og bearbeidet mat som har fjernet fiberen og næringsstoffene, er de viktigste matvarene som forsterker. Her er en liste over matvarer som har vist seg å forårsake problemer med forstoppelse:

• Frityrstekt mat, chips og annen mat med mye fett,
• Meieriprodukter, for eksempel ost, is og helmelk,
• Kjøtt, spesielt fet kjøtt, rødt kjøtt og bearbeidet kjøtt,
• Raffinerte korn, som hvit ris eller andre raffinerte hvite melprodukter,
• Svært stivelsesholdig mat - hvite poteter, mais og eventuelt raffinert korn,
• Hurtigmat - burgere, pizza, pommes frites og de fleste andre stekte matvarer,
• Raffinert mat fra sukkerlisten, for eksempel kaker, kaker og bakverk.

Foruten disse, er det noen som opplever at de er allergiske eller følsomme overfor visse matvarer, for eksempel hvete, gluten eller bananer.

Og listen over forstoppelse som forårsaker medisiner er veldig lang og overses ofte. De inkluderer resepter for depresjon, høyt blodtrykk, Parkinsons sykdom og til og med avføringsmidler, når de brukes ofte.

Mat som lindrer forstoppelse

Siden kosthold og forstoppelse går hånd i hånd, ved å bytte til den sunne maten nedenfor, kan du gjøre en stor innvirkning på å løse eventuelle forstoppelsesproblemer du måtte ha.

• Frukt og grønnsaker - De fleste matvarer med mye fiber som er på listen over hele frukt og sunne grønnsaker er med på å lindre forstoppelse. De fruktene og grønnsakene som er spesielt fiberrike, er epler med huden, aprikoser, bjørnebær, fersken, svisker, bringebær, jordbær, kål, rå gulrøtter, rødbeter, brokkoli og rosenkål.


• Bønner, fullkorn, nøtter og frø - Mat fra lister over bønner, fullkorn og nøtter hjelper også til å lindre forstoppelse. Prøv nyre- og limabønner, havregryn, grodde brød og frokostblandinger, mandler, peanøtter, valnøtter, sesam og solsikkefrø.


• Vann - Å få nok sunne væsker er viktig for å lindre forstoppelse. Og når du øker fiberinntaket, må vanninntaket også øke. Drikk minst åtte 8-unse glass om dagen.


• Yoghurt - De gunstige organismer som finnes i sunn probiotisk mat som yoghurt hjelper deg med å fordøye det du spiser riktig og beskytte deg mot tykktarm- og tarmsykdommer. I motsetning til ost og melk, forsterker ikke yoghurt med lite fett. Og det gir kalsium du trenger for å redusere risikoen for å utvikle tykktarmskreft.


• Fibertilskudd - Psyllium skall, frukt og vegetabilsk fiber og havre, ris og hvetekli suge opp store mengder væske. Og når det kombineres med mye vann, kan fibertilskudd hjelpe deg med å ha mykere, bulkere og lettere å passere avføring. Det er en fin måte å sørge for at du får i deg all fiberen du trenger for å forhindre og lindre forstoppelse.

Så for enkle naturlige forstoppelser begynner hjemrettsmidler i dag å erstatte matvarene som forstoppes med alle de ovennevnte supersunne matvarer som lindrer forstoppelse!

Husk å abonnere på mitt gratis Natural Health Newsletter.

Klikk her for områdekartet.

Artikler du kanskje også liker:
Hvorfor er drikkevann viktig?
Matfiberdiagram med høy rangering
Lavt GI-kosthold med lavglykemisk mat
Vanlige fysiske aktivitetsfordeler for helsen

For å abonnere på Natural Health Newsletter, bare skriv inn e-postadressen din i abonnementsboksen nederst på denne siden.

© Copyright av Moss Greene. Alle rettigheter forbeholdt.


Merk: Informasjonen på dette nettstedet er ikke ment å være reseptbelagt. Ethvert forsøk på å diagnostisere eller behandle en sykdom bør komme under ledelse av en lege som er kjent med ernæringsterapi.

Video Instruksjoner: How To Cure Constipation Naturally (Kan 2024).