Mat som hjelper til med å øke metabolismen

• Kan 9, 2024

Metabolismen din definerer hvor raskt du forbrenner kalorier og karbohydrater hver dag. Hvordan kan du øke metabolismen for å forbrenne mer energi?

Drikk vann
Sannsynligvis det viktigste du kan gjøre for å holde stoffskiftet i arbeid så raskt som det kan, er å drikke rikelig med vann hver dag. Omtrent hver del av stoffskiftet trenger vann for å fungere ordentlig. Drikk minst åtte glass hver dag. Jeg bruker 20 oz-briller, så jeg trenger ikke å fylle på like ofte.

Unngå brus og koffein - begge tjener til å skylle vann ut av systemet ditt.


Spis små, vanlige måltider
Hvis du går for lenge mellom måltidene, vil kroppen din tro at en hungersnød har rammet og vil begynne å spare den gjenværende energien din. Det vil redusere stoffskiftet for å hjelpe deg med å overleve dette problemet. Du må sørge for at maten kommer inn - sunn mat selvfølgelig!

Spis kompleks / fiberfylt mat
Fordøyelse tar energi. Hvis du bare spiste rent sukker, kan kroppen din umiddelbart gjøre det til fett uten problemer. Imidlertid, hvis du spiste selleri, tar det en betydelig del av de magre karbohydrater som den sellerien leverer for kroppen din å behandle alt det fiber. I tillegg fyller selleri deg opp, så du spiser ikke annen kaloribelastet mat. Dette betyr at du kunne å tape vekt bare ved å spise rikelig med selleri.

Protein er lik. Det er mye arbeid for kroppen din å gjøre protein til drivstoff. Det kan ta opptil 30 kalorier energi å bearbeide 100 kalorier protein du spiser!

Unngå sukker
Hvis du spiser sukker eller mat med høyt karbohydrat, forårsaker det en midlertidig blodsukkerspik, og deretter stuper blodsukkeret når "bølgen" er ferdig. Dette får stoffskiftet til å gå inn i en funk og slutte å bearbeide mat riktig. Det er grunnen til at du blir sulten igjen etter å ha spist amerikansk kinesisk mat i bufféstil. Du får det raske løftet, så er det dype trauet som kroppen din tror er et tegn på problemer. For ideelt høyt stoffskifte ønsker du en jevn, konstant strøm av energi og et jevnt blodsukkernivå.

Drikk kaldt vann
Hver bit hjelper! Hvis du drikker et glass kaldt vann, må kroppen bruke rundt 17 kalorier for å varme det opp. Hvis du drikker dine åtte glass vann om dagen, er det omtrent 140 kalorier. I mitt tilfelle drikker jeg omtrent åtte 20 oz glass vann hver dag. Det er 168 kalorier hver dag som ganske enkelt smelter av meg. Det er ikke et treningsprogram - men hver bit hjelper!

krydder
Noen få små studier har vist at det å spise krydret mat øker stoffskiftet i omtrent tretti minutter. Økningen er ganske liten (20% på det meste), men det kan føre til at du går den ekstra runden dit du vanligvis har kalt det slutter. Bruk hvert verktøy i arsenalet ditt for å komme videre mot dine mål.


Så for å oppsummere, det er ingen gigantiske magiske kuler som vil løse alle problemene dine. Imidlertid, hvis du bygger en verktøykasse som inneholder en rekke forskjellige strategier, hjelper de alle sammen. Når du gjør aktivitetene, understreker de i tankene at du tar vare på helsen din. Som bygger det generelle miljøet som fører deg til en sunnere livsstil!


Lisa Sheas bibliotek med lavkarbo-bøker

Video Instruksjoner: Beriket mat ved rusproblemer - et tiltak for bedre ernæring hos rusavhengige (Kan 2024).