Forplikt deg å endre for å gå ned i vekt

• Kan 14, 2024

”Det er bare to alternativer når det gjelder engasjement; er du enten inne eller er du ute. Det er ikke noe som heter livet imellom. " ~ Pat Riley

Mange ønsker å gå ned i vekt, men skjønner ikke nivået av engasjement involvert i prosessen. Du kan leie de beste personlig trener pengene kan kjøpe, men suksessen kommer til slutt fra dine daglige valg og holder deg til ditt trenings- og ernæringsprogram. Hva skjer når helgen ruller rundt og du er sammen med venner som bestemmer seg for å bestille margaritas, nachos og andre appetittvekkere? Du kan enten bruke viljestyrke for å være på programmet ditt, eller grotte deg inn og ta del i nachos og drikke. Bestemmer du deg for å ligge i sengen og sove en time til, eller skal du reise deg og drepe treningen din?

Unnskyldninger brukes ofte når folk ikke fullstendig forplikter seg til vekttapmålene sine. Fremgang kan aldri oppnås uten å være i samsvar med treningsøktene dine og matvalget. Det er viktig å komme i riktig tankegang ved å innse at å miste vekt ikke er en enkel prosess. Du må være villig til å ofre for å oppnå suksess. Det krever et sterkt engasjement for dine mål og erkjennelsen av at det ikke er noen unnskyldninger eller mellom. Følgende seks tips kan hjelpe deg å holde deg i rute og øke sannsynligheten for suksess med vekttapsprogrammet ditt.

1.Øv på mental seighet -Husk deg ofte på hvordan du føler deg når du hopper over treningsøkter, eller spiser måltider med bearbeidet mat fylt med kjemikalier og giftstoffer. Begynn å presse deg selv hardere hver uke for å utvikle mental seighet. Endring er ubehagelig, og å eliminere komfortmat vil ta viljestyrke. Å trene hardere vil kreve motivasjon og besluttsomhet, men med praksis vil du bli mentalt sterkere med hver gode beslutning du tar. Når du lærer å velge salat framfor pommes fritesen eller treningen over å holde deg i sengen; du vil ha mestret det som trengs for å begynne å oppfylle dine mål. Begynn å presse deg hardere hver trening for å øke kondisjonen. Begynn å visualisere hvordan det vil føles å nå målvekten. Hvordan vil kroppen din se ut når du mister overflødig kroppsfett og erstatte den med mager muskel? Se for deg den økte tilliten og makten du får når du tar ansvar for helsen din.

2.Forbered deg på å lykkes - Forberedelsene er halve kampen for å vinne med vekttap. Bli kvitt all søppelmat i spiskammeret og kjøleskapet. Lag en dagligvareliste og kjøp bare fersk frukt, grønnsaker og magert kjøtt. Det er mye mer sannsynlig at du holder deg til planen din uten fristelsen til usunne matvarer i hjemmet ditt. Få hele familien til å ta sunne matvalg og trene.

3.Planlegg måltider og treningsøkter- Skriv en meny for uken, og sørg for at du har alle varene du trenger på dagligvarelisten. Tilbered noen måltider på forhånd, og oppbevar dem i kjøleskapet ditt for enkle matalternativer i løpet av uken. Planlegg treningsøktene dine for uken og skriv dem i kalenderen. Tenk på treningsøktene dine som like viktige som et møte for arbeid eller med en klient, og unngå å hoppe over dem eller finne unnskyldninger for ikke å nå dine mål hver uke.

4.Fjern fristelser- Rengjør skrivebordsskuffene dine på jobb og kjøleskapet og spiskammeret hjemme. Bli kvitt all usunn søppelmat slik at du ikke blir fristet til å gå av måltidet. Hvis du vet at du ikke kan stole på når det kommer til å spise sammen med venner, kan du invitere dem til hjemmet ditt i stedet for noe sunt i stedet for drikker og forretter med høyt kaloriinnhold. Tilbered friske grønnsaker med frukt og en yoghurt-dukkert og lag cocktailer med lavt kalori mikser som seltzer vann. Vennene dine vil takke deg for sunnere matalternativer, og du vil spare penger ved å spise hjemme.

5.Finn en kompis- Har du en venn som vil miste et par kilo? Motiver hverandre ved å lage planer om å trene sammen hver uke. Del måltider og sunne oppskrifter. Venner kan være en fantastisk støtte for å oppmuntre deg når du kanskje vil hoppe over en treningsøkt eller gå ut fra kostholdet ditt.

6.Føre journal og logg fremgang- En matjournal kan gi deg et hav av informasjon om matvanene dine, kaloriinntaket og prosentandelen av næringsstoffene du tar inn daglig. Ved å være mer oppmerksom på valgene dine øker sannsynligheten for å spise sunnere mat og forbli forpliktet til målene dine. Å miste vekt begynner med økt bevissthet om matinntaket og fremgang ved logging vil bidra til å motivere deg til å holde deg i rute.


Du må forplikte deg til å endre for at vekttap-programmet ditt skal lykkes. Lær å utvikle din mentale seighet ved å presse deg selv hardere hver uke i treningsøktene dine. Å gjøre ting som å føre journal og finne en treningskropp vil bidra til å motivere deg til å holde deg til programmet ditt. Planlegg å være vellykket ved å forstå utfordringene forbundet med å lage sunn mat og trene en livsstilsendring. Innarbeide de seks tipsene ovenfor for å hjelpe deg med å nå vekttapmålene dine.

Video Instruksjoner: Jeg Trenger Å Gå Ned I Vekt Nå! Start Big, End Tynn! (Kan 2024).