Kalsiummineralinformasjon

• Kan 18, 2024

Kalsium er et kritisk mineral å ha i ditt daglige kosthold. Mens mange barn får nok kalsium fra melk, pleier tenåringer og voksne å gå glipp av å innta rikelig med kalsium hver dag.

Den gjennomsnittlige voksne trenger mellom 1 000 mg og 1300 mg per dag kalsium, avhengig av alder, størrelse og kjønn. For å absorbere kalsium på riktig måte, må du også ha vitamin D i systemet. Så du må også få rundt 400iu vitamin D slik at kalsiumet absorberes skikkelig.

Hvorfor trenger du kalsium? Kalsium hjelper deg med å holde tennene og beinene sterke, slik at du ikke lider av hulrom eller ødelagte bein. Det hjelper også med blodpropp og til og med hvordan musklene dine fungerer.

For mye kalsium kan imidlertid være så ille som for lite kalsium. Hvis du tar enorme mengder kosttilskudd, kan det bygge seg opp i systemet ditt og forårsake problemer.

Mange voksne blir laktoseintolerante når de eldes og kan ikke få kalsium i form av melk mer. Det er mange alternativer til melk og ost. Disse inkluderer:

* kål
* collard greener
* mandler
* tofu

Som du kanskje forestiller deg, er det få som spiser disse tingene daglig. Det tryggeste er å ta et daglig tilskudd for å sikre at du får riktig mengde kalsium hver dag. Det fungerer best å ikke få kalsiumet ditt i en gigantisk dose, men heller å få mindre doser gjennom dagen.

For eksempel hater jeg personlig de gigantiske hestepille-kalsiumpiller. Jeg synes de er vanskelig å svelge. Det er imidlertid flere tyggbare kalsiumkvadrater på markedet som gir deg tre firkanter om dagen i deilige smaker. Dette gjør det enkelt å dele kalsiumet ditt hele dagen på en enkel å ta metode.

Mens noen generiske merker får kalsium fra østersskall, hvor mange mennesker vet du som normalt spiser østersskall? Kalsium som kommer fra skjell og koraller er ikke en form for kalsium som kroppen er god til å absorbere. Kalsiumkarbonat er ofte laget av enten østersskall eller kalkstein. Det er heller ikke ting folk spiser normalt. Faktisk har noen få studier vist at dette er 'avfallsprodukter' fra byggeplasser som markedsførere har funnet en ny bruk for.

Du vil se etter en formulering med kalsiumsitrat i stedet. Kalsiumsitrat / malat er en av de best utførende formuleringene. Sitratversjonene er hva kroppen din vet hvordan de skal absorbere.

Det er en veldig interessant kobling mellom kalsium og fosfor. Når du inntar fosfor, trenger kroppen din å "matche den opp" med kalsium for å bruke den. Så hvis du inntar fosfor og kalsium samtidig, pares de sammen, og alt er i orden. Hvis du inntar fosfor og gjør det ikke spiser kalsium, kroppen din vil finne kalsium fra et sted å matche det. Dette betyr at beinene ... tennene dine ... osv. Du kan se hvorfor det er viktig å ha et balansert kosthold!


Lisa Sheas bibliotek med lavkarbo-bøker

Video Instruksjoner: Calcium and Phosphate Metabolism (Kan 2024).