Et eple om dagen holder doktoren borte?

• Kan 4, 2024

Et eple om dagen holder legen borte - sant eller usant? Vel, overraskende nok, ser det ut som det gamle ordtaket faktisk kan være sant. Å spise et eple om dagen bare kan holde legen unna!

I en fersk undersøkelse ved Florida State University fant forskere at kvinner som spiste tørkede epler daglig i løpet av et år reduserte det totale kolesterolet med 14% og deres ‘dårlige’ LDL-kolesterol med 23%. Mens de samtidig økte det "gode" HDL-kolesterolet med 4%.

Totalt høyt totalkolesterol og høyt "dårlig" LDL-kolesterol kan føre til aterosklerose (herding av arteriene) som kan føre til potensielt dødelig hjertesykdom, hjerteinfarkt og hjerneslag.

Kvinner, hjertesykdom og et eple om dagen

Visste du at hjertesykdom er den første drapsmannen til amerikanske kvinner?

Det er sant! Flere kvinner dør av hjertesykdom enn de neste 16 dødsårsakene alle sammen. Så å beskytte deg selv ved å bare spise et eple om dagen kan gi sunne år til livet ditt.

I følge Centers for Disease Control and Prevention har matvarene du spiser en direkte effekt på kolesterolnivået ditt - enten det er bra eller dårlig. Mat som er rik på mettet og transfett kan øke kolesterolnivået betydelig og gi deg alvorlig risiko for hjertesykdommer og hjerneslag.

På den annen side, å få rikelig med sunn omega 3 fiskeolje og olivenolje, pluss frukt med frukt, grønnsaker og fullkorn med høy fiber, bidrar til å redusere kolesterolnivået og forhindre hjertesykdommer.

I Florida State epleundersøkelse ønsket forskerne å måle de langsiktige effektene av epler på hjertehelsen. Gruppen kvinner som tilfeldig ble tildelt å spise en porsjon tørkede epler hver dag, reduserte det 'dårlige' LDL-kolesterolet og det totale kolesterolet betydelig.

Men de reduserte også nivået av C-reaktivt protein og lipidhydroperoksyd betydelig, to andre stoffer som mange forskere forholder til økt risiko for hjertesykdom.

Apple-næringsinnhold og Apple-kalorier

Epler er gode matvarer med høyt fiber. Eple ernæring er høy og eple kalorier er lave (95 for et middels eple). Og ifølge studien mistet kvinnene på eple-regimet, til tross for at de hadde tilsatt eplekaloriene i det daglige kostholdet sitt, i gjennomsnitt 3 til 4 pund i løpet av året som gikk.

Forskerne mener at på grunn av den ekstra fiberen, kan det å ha epler til det daglige kostholdet ha hjulpet kvinnene til å føle seg fyldigere. De spiste derfor sannsynligvis færre totale kalorier.

Epler er utmerket frukt av mange forskjellige grunner. For det første er de høye i både løselig og uoppløselig fiber. Løselig fiber finnes i massen, mens eplehuden er rik på uoppløselig fiber. Når den blir fordøyd blir eplemasse et veldig tyktflytende gel-lignende stoff som griper kolesterol, og skrubber det ut av kroppen. Epler inneholder også en sunn mengde bulkøkende pektin.

Og epler er ikke bare en god kilde til fiber. De er også veldig med antioksidantnæringsstoffer, og antioksidanter bidrar til å redusere betennelse, en viktig årsak til mange uønskede helseproblemer.

Nå vet du at det eldgamle rådet "et eple om dagen holder legen borte" virkelig fungerer!

Så begynn å legge et eple om dagen til det daglige kostholdet ditt. Og hvis du virkelig vil unngå hjertesykdommer og hjerneslag, kan du også eliminere alt usunt fett og tilsette mer olivenolje, omega 3 fiskeoljer, sunn frukt, grønnsaker og fullkornsbrød, frokostblandinger og annen mat med mye fiber i ditt daglige kosthold.


Husk å registrere deg på mitt gratis Natural Health Newsletter.

Klikk her for områdekartet.

Artikler du kanskje også liker:
28 sunne snacks
Frukt og grønnsaker med høyt fiber
Løselig fiber og uoppløselig fibermat
Risiko og symptomer på hjertesykdom hos kvinner

For å abonnere på Natural Health Newsletter, bare skriv inn e-postadressen din i abonnementsboksen nederst på denne siden.

© Copyright av Moss Greene. Alle rettigheter forbeholdt.


Merk: Informasjonen på dette nettstedet er ikke ment å være reseptbelagt. Ethvert forsøk på å diagnostisere eller behandle en sykdom bør komme under ledelse av en lege som er kjent med ernæringsterapi.

Video Instruksjoner: Myke eplekjeks???? (Kan 2024).