Meditasjon

• April 19, 2024

Bruk meditasjon for å bli kvitt stress, rydde bort bekymringer, bygge konsentrasjon og fokus og forvise negativitet. Du vil føle deg avslappet og myndig. Noen få yogiske pusteøvelser, eller Pranayama, kan hjelpe; de kan gjøres med yogaposisjoner, eller av seg selv mens du sitter eller ligger.

Lion's Breath avlaster spenninger i ansiktet ved å strekke kjeve og tunge. Pust inn gjennom nesen, pust deretter ut gjennom munnen. Lag en "ha" lyd, åpne munnen bred og stikk tungen ut. Pust inn og gå tilbake til et naturlig ansikt. Gjenta 3-5 ganger.

Kapalabhati, eller rengjør pust, utføres ved å ta to normale pust, innånding og deretter puste ut mens du trekker i magen. Gjenta tjue ganger, pust ut kraftig hver gang. Deretter inhalerer og puster ut fullstendig. Pust inn helt og hold pusten så lenge du komfortabelt kan. Pust ut sakte.

Sitkari, eller tisser hvisking, gjøres ved å trykke sidene av tungen mot tennene dine. Pust pusten når du puster inn, og pust deretter ut gjennom begge neseborene. Nipp til luften og avkjøl kroppen din i tillegg til at du slapper av.

Enkel meditasjon kan gjøres hvor som helst, men gjøres best på et rolig sted, i en behagelig stilling. Lukk øynene og velg et mantra, et ord, uttrykk eller bilde du skal fokusere på. Pust normalt og gjenta mantraet ditt hver gang du puster ut. Ta med et vandrende sinn tilbake for å fokusere i mantraet ditt. Du kan jobbe opptil tjue minutter for et mer fokusert sinn.

Progressiv muskelavslapping er en sunn, naturlig måte å slappe av anspente muskler og slappe av på slutten av hver stressende dag. Det er en fin måte å avslutte en treningsøkt eller slappe av før du legger deg. Hvis du har en skade eller andre muskeltilstander, må du først kontakte lege. Ta av deg skoene og komme i din favoritt, komfortable stilling. Pust sakte og begynn med å slappe av føttene. Spen musklene i en av føttene og hold i en telling av 10. Slapp deretter av foten og fokuser på spenningen som faller bort fra den. Gjenta med den andre foten, og gjenta med leggene, rygg- og lårmusklene, rumpe, rygg, mage, hender, underarmene, overarmene, nakken og ansiktsmusklene. Spente hver muskel, og fokuser deretter på å miste spenningen i hver.

Veiledet bilder er en annen måte å slappe av og fokusere sinnet på. Finn et rolig sted hvor du kan spille beroligende musikk hvis du vil, lukk øynene og slapp av. Se for deg ditt favoritt stille, rolige sted. Legg merke til detaljene som en dyp, blå himmel, krypende vann eller gress, milde briser, kjølig sand eller varme solstråler. Gjør dette så lenge det tar deg å slappe av og gi slipp på bekymringene dine. Dette er også en god øvelse før du legger deg.

Kroppsskanning kan være en del av progressiv muskelavslapping eller pusteøvelse. Fokusering på kroppens sensasjoner og avbildning av helbredelse eller avslapning kan bidra til å lindre smerter og stress. Du kan gjenta et mantra mens du konsentrerer deg om spesifikke muskler eller kroppsdeler. Kroppsskanning og sang av et mantra verbalt eller i tankene dine kan gjøres mens du går, løper eller med noen rytmisk trening.

Refleksjon kan også være en form for konsentrasjon og meditasjon. Etter å ha lest passasjer, dikt eller inspirerende skrifter, tenker noen på betydningen og fører journal over refleksjonene sine. Bakgrunnsmusikk eller lydbånd med sang kan hjelpe deg med å oppnå din åndelige reise og skjerpe refleksjonsevnen. Å fokusere på følelsene dine kan også være en form for meditasjon. Du kan fokusere oppmerksomhet på et hellig objekt eller være som i religion eller fokusere på musikk eller sang. Mentalt fokus kan gjøres med øynene lukket eller åpne.

Det er ingen rett eller formell måte å meditere på; hva som passer din livsstil og tid vil være til nytte for deg. Noen få minutter vil fokusere og slappe av kropp og sinn og bygge konsentrasjonen. Å fokusere på målene dine kan også bidra til å tydeliggjøre dem og gjøre det mulig for deg å lage planer for å oppnå dem. Meditasjon skal være en hyggelig aktivitet og forbedre livet ditt; så ikke stress over form. Bare finn en aktivitet som slapper av og kompletterer livet ditt. Du vil høste fordelene.


ABC-OF-Yoga.com. “Pranayama - pusteteknikker for nybegynnere.” ABC of Yoga, en del av MaxLifestyle International Inc. 2003-2008. //www.abc-of-yoga.com/pranayama/basic.asp

Leonard Holmes. “En enkel form for meditasjon.” About.com. 2. november 2005. //mentalhealth.about.com/od/selfhelp/ss/relaxresponse.htm

Mayo Clinic-ansatte. "Meditasjon: En enkel, rask måte å redusere stress på." Mayo Foundation for Medical Education and Research, 1998-2011. //Www.mayoclinic.com/health/meditation/HQ01070

Robinson, Lawrence, Segal, Robert, M.A., Segal, Jeanne, Ph.D., og Smith, Melinda, M.A. How to Practice Relaxation Techniques. ” Helpguide.org. Juli 2011. //www.helpguide.org/mental/relaxation_techniques_supplement.htm