10 ideer for å hjelpe deg med å skjule deg på 10 minutter

• Kan 19, 2024

Hvis du finner ut at du har mange øyeblikk av stress uten lettelse, trenger du kanskje en rask "gå til" for å lette spenningen. Å puste, fokusere og / eller bevege seg på en målrettet måte er alle gode metoder for å slappe av. Her er ti ideer for å lindre stress på ti minutter.

yoga
Sun Salutation er mer enn en fin måte å strekke og tone på. Yoga er en pusteøvelse. Å bruke pusten med hver asana hjelper deg å sette deg bedre inn i og strekke deg med posituren, samt hjelpe deg å slappe av.

Kampsport
Mens Tai Chi er en fantastisk øvelse av konsentrasjon, er det ikke den eneste kampsporten som ebber og flyter med fokus. Tae Kwon Do, Judo, Jujitsu og Kung Fu er også blant de mange tradisjonelle kampsportene som garantert fremkaller en roligere ånd på bare ti minutter.

Utløsermekanisme
Det er kraftig å lage en utløsermekanisme som minner kroppen din om å ha en annen respons på stressende situasjoner. Prøv det nå. Bare berør pinky i tommelen og fortell deg selv at hver gang du gjør dette vil du øyeblikkelig bli roligere. Føl roen som kommer over deg. Deretter, neste gang du føler deg stresset, kan du ta pinken i tommelen og minne deg selv om at du er roligere.

Chant
Chanting er en syngende bønn. Det sies å være beroligende, meditativ og fortryllende. Begynn med å sette deg ned, lukk øynene og syng den korte "a" lyden (som i Jehova eller Allah). Lag en tone som er melodisk og glatt. Hold notater så lenge du kan. Ti minutter vil rydde tankene dine og tilby en fornyet følelse av forståelse.

Puste
Pust kan være den mest effektive metoden for å skape ro. Ved å bremse pusten, inhalere dypt gjennom nesen og puste ut langsomt og sakte gjennom leppene, gir du kroppen din automatisk en signal om å roe seg.

Meditere
Lukk øynene, ta pusten dypt, og husk at du utelukkende opererer av kjærlighet. Deretter må du tømme tankene og slappe av en kort stund (omtrent ti minutter).

Vask hendene dine
Det er et stort gammelt triks for småbarn, og det fungerer også for deg og jeg. Ta deg tid til å vaske hendene. Sørg for å rengjøre hver finger, samt håndflatene og ryggen på hendene. Opplev følelsen av såpe og vann, lyden av vannet, synet av boblene og lukten av såpen. Gjenta så mange ganger du trenger innen ti minutter, til du føler deg fokusert og rolig.

Høre på musikk
Finn hva som fungerer for deg, og hold et eksempel godt på smarttelefonen eller i bilen. Prøv klassisk musikk, opera, jazz, rock, en babling bekk, fuglekvitter eller regn fall. Enten du foretrekker en bestemt sjanger av musikk eller lydene i naturen, er ti minutter alt du trenger for et roligere øyeblikk.

Hoppetau
Trening er en flott måte å puste skikkelig på og roe ned. Ti minutter er kanskje ikke nok tid til å gå eller løpe, men det kan være perfekt for å hoppe tau. Hold et lett hoppetau i vesken eller pulten, og hopp når du føler deg stresset. Det kan få frem ungen i deg og roe nervene.

Hode-, nakke- og skuldermassasje
Kom innom ditt lokale Whole Foods, kiropraktikkontor, yogastudio, spa eller treningsstudio for et hode-, nakke- og skuldermassasje for å lette spenningen. Massøren din kan ta betalt for minutt eller bare for tjenesten. Kos deg og sørg for å tipse.

Med bare ti minutter er disse ti stressavlasterne gode for å hjelpe deg å unngå emosjonell spising, tømme tankene og revurdere mulighetene for dagen din.

Video Instruksjoner: TIMELAPSE OF THE FUTURE: A Journey to the End of Time (4K) (Kan 2024).