Yoga For fibromyalgi

• Kan 1, 2024

I 2010 publiserte forskere ved Oregon helse- og vitenskapsuniversitet en studie utført om mulige effekter av yogateknikker for pasienter med fibromyalgi. Resultatene, som er oppsummert på WebMD, er spennende; det ser ut som at asana i forbindelse med pranayama og meditasjon reduserer smerten forbundet med denne sykdommen. I tillegg har praksis med yoga vist seg å gi større energi og å forbedre stemningsproblemer, og å jobbe bedre enn medisiner! Selv om dette var en liten studie, og mer forskning må gjøres, ser det ut til at medisinsk vitenskap er enig med de gamle i å hevde at utøvelse av yoga kan være et instrument i å forbedre ens helse.

Pasienter med fibromyalgi blir fanget i et dilemma: det gjør vondt å bevege seg, men å begrense bevegelsen gjør videre bevegelse enda mer smertefull. En mild, Yin eller gjenopprettende yogaklasse kan bidra til å bryte denne ondskapsfulle syklusen, og det kan også en langsommere stil som Iyengar eller Kripalu. Som alltid er det viktig å ta ansvar for ens egen kropp og å bevege seg intelligent, uten å overdrive eller tvinge ekstreme stillinger. Tålmodighet og tilbakeholdenhet er nøkkelen; gå sakte, uten å skyve. Å lære å slappe av i en bestemt holdning er den første oppgaven, men dette kan være vanskelig for noen som forventer smerte med hver bevegelse. Dette kan være årsaken til at studien fant ut at pusteøvelser og meditasjon var like viktig som kroppsholdningene.

Hvis det er mulig, er det lurt å jobbe med en instruksjon i en privat økt eller to for å motta personlig instruksjon. Dette kan være dyrt, men mange lærere tilbyr glidende priser for de som har økonomiske vanskeligheter. Mindre klasser, spesielt de som tilbys i studioer med erfarne lærere, kan også gi rom for mer personlig samhandling med læreren. Ikke glem at sosial isolasjon kan forverre stemningsproblemer - å gå til en vanlig klasse vil bidra til å etablere en rutine som vil bidra til å knytte forbindelser til det større yogasamfunnet. Det er viktig å nå ut!

Pustearbeid og meditasjon er nøkkelen til å modulere smerteresponsen. Det parasympatiske nervesystemet er slik kroppen bruker for å slappe av muskler, og det kan stimuleres med spesifikke pranayama teknikker. Lik pusting er den første formen for pranayama undervist i de fleste yogaklasser, og det er en utmerket praksis å bruke for å begynne meditasjon.

Progressiv avslapning er en annen utmerket teknikk. Dette består av systematisk spenning og slipp av sett med muskler, vanligvis starter med føttene og jobber opp til musklene i hodet. Det er mange steder på nettet der spesifikke instruksjoner for denne teknikken er gitt, og det er mulig å finne lydutskrifter som kan brukes til å veilede en økt. Denne prosessen vil lære hvordan avslapning føles og vise hvordan du går fra spenning til letthet - noe som kroniske smerter gjør det vanskelig å huske.

Fibromyalgi er en vanskelig tilstand å leve med, men komponentene i en godt avrundet yogapraksis kan være til stor hjelp. Husk fremfor alt at det alltid er håp og bevegelse fremover. Ta babytrinn etter behov, og vis at du ikke er alene.

Ansvarsfraskrivelse: Denne artikkelen er ikke ment å erstatte passende medisinsk behandling. Rådfør deg med legen din før du begynner på treningsregime.

Video Instruksjoner: GENTLE YOGA FOR FIBROMYALGIA (Kan 2024).