Kvinners hjemmetreningsbibel

• Kan 18, 2024

Women's Home Workout Bible er en fantastisk bok for enhver kvinne som ønsker å komme i bedre form. Det er en av de beste bøkene jeg har funnet for å hjelpe deg i gang - helt fra første trinn.

Forfatter Brad Schoenfeld gjør en fantastisk jobb - med gode detaljer - med å få hjemmeoppsettet ditt med et budsjett hvor som helst fra under $ 100 til over $ 2500. Brad lister opp typen utstyr som vil fungere i hvert kostnadsområde, og hva du skal planlegge med tanke på plass.

Overgangen fra dette området til øvelsene kan gjøres litt bedre - det ser ut til at du leser om utstyr, og så vises bare POOF-sider med øvelser. En slags introduksjon kunne ha gjort det bra her. Noen av disse modellene ser definitivt gretne ut :) Jeg ville blitt mer inspirert av folk som så ut som de likte treningen.

Fortsatt mindre klager. Bildene er store og veldig tydelige, og beskrivelsene inkluderer modifikasjoner for de som trenger hjelp. Boken indikerer - som forskning viser - at det å strekke seg før du trener ikke virkelig hjelper mye. Du bør alltid strekke deg hver dag som en del av en daglig rutine, og ikke prøve å stappe den inn rett før du trener! I stedet, gjør du med lett kondisjon for å varme opp, og hvis du vil, kan du strekke deg på slutten av treningen mens musklene er fine og varme.

Brad guider deg fornuftig. 80% av folk som setter opp et treningsstudio, slutter å bruke det om to måneder fordi de gir opp. Lag realistiske mål, i 3 måneders biter. Visualiser din sunne tilstand med fokus, og spis godt. Drikk mye vann. Forsikre deg om at du inkluderer hviledager i rutinen din, for å gi kroppen din en sjanse til å lege og bosette seg.

Én ting Brad snakker om er bekymringen noen har for den "ideelle tiden å trene". Til slutt, forklarer han, spiller det ingen rolle hvilken liten fordel du får for å trene på tid nr. 1 mot tid nr. 2. Hvis du ikke trener fordi det er upraktisk, får du null fordel. Finn en tid som fungerer best for deg, og tren deg deretter.

Sørg for å bytte gjennom en rekke aktiviteter og øvelser. Hvis du gjør det samme hver dag, blir kroppen din vant til det og blir effektiv. Endre ting opp for å holde kroppen din til å justere.

Interessant nok introduserte denne boken meg et nytt konsept - det med mitokondriell tetthet. Mitokondrier er små organeller i cellene dine som driver celler. Jo mer energi du trenger, jo mer mitokondrier skaper kroppen din. Hvis du slutter å trenge energi, ødelegger kroppen din overflødig mitokondri. Ved å rampe opp antallet mitokondrier du har - øke mitokondrie tettheten - øker du opp energien du forbrenner hver dag og energien du har tilgjengelig å bruke. Det er vel verdt det å trene daglig, bland det opp mellom tøyende yoga, hoppig kondisjon og tøff vektbasert, for å holde de mitokondriene dupliserte.

Noen av sjøkartene her inne er vanskelige å tyde - de ville ha gjort det bedre med linjediagrammer eller flere beskrivelser. Kanskje det kommer med en senere versjon.

Likevel, alt i alt er boka virkelig flott. Informasjonen er ekstremt nyttig, bildene er klare og enkle å bruke, og alt er lagt ut på en enkel måte. Jeg har tilhørt treningssentre i det siste, men nå som jeg jobber hjemmefra er det rett og slett ikke praktisk å gå ut på treningsstudio, spesielt med de timene jeg holder. Ved å ha utstyret mitt satt opp hjemme, kan jeg trene hvilken som helst time på dagen eller natten, når jeg har fritid. Det er flott.

Sterkt anbefalt!

Kjøp Women's Women's Workout Bible fra Amazon.com


Lisa Sheas bibliotek med lavkarbo-bøker

Video Instruksjoner: Trening senior kvinner 14 02 (Kan 2024).