Uke 2 Treningsinnstillinger Instruksjoner

• Kan 10, 2024

lunges
• Stå rett og høy med benbredden fra hverandre.
• Ta en hantel i hver hånd og la dem henge ved sidene dine.
• Gå fremover med det ene benet og begynn å senke kroppen til det fremre kneet er omtrent 90 grader.
Det bakerste kneet senkes så lavt som mulig, nær gulvet.
• Skyv deg opp og gå tilbake til startposisjonen.
• Gjenta med motsatt ben fremover. Fortsett å veksle.

Knebøy
• Stå rett og høy med bena litt mer enn hoftebredde fra hverandre.
• Ta en hantel i hver hånd og la dem henge ved sidene dine.
• begynn å bøye knærne og senke kroppen, trykk tilbake med hoftene.
• Hold overkroppen rett,
• Senk så langt du kan.
• Hev deretter og gjenta.

Chest Flys
• Stå rett og høy med benbredden fra hverandre.
• Ta en hantel i hver hånd.
• Bøy albuene i skulderhøyde, og før hantlene sammen foran brystet.
• Åpne armene rett ut til sidene.
• Hold i 2 sekunder og bøy albuene og før hendene tilbake til brystet.

Vekslende hantelkrøller
• Stå rett og høy med benbredden fra hverandre.
• Ta en hantel i hver hånd og la dem henge ved sidene dine.
• Bøy den ene armen og ta hantelnivået med shouolderen.
• Senk armen og gjenta med motsatt arm.
• Fortsett med vekslende armer.

Shoulder Press
• Stå rett og høy med benbredden fra hverandre.
• Ta en hantel i hver hånd og før hendene i vater med skuldrene.
• Trykk begge armene opp til de er rette. Ikke lås albuene.
• Senk ryggen til skuldrene sakte.

Lateral Raise
• Stå rett og høy med benbredden fra hverandre.
• Ta en hantel i hver hånd og la dem henge ved sidene dine.
• Løft sakte hver arm rett ut til siden
• Hold armene rette. Senk korsryggen til sidene.

Oppreist hantelrekke
• Stå rett og høy med benbredden fra hverandre.
• Ta en hantel i hver hånd, og la dem henge fra skuldrene med hendene mot kroppen.
• Bøy deg i hoftene og knærne og senk kroppen.
• Bøy albuene og trekk vektene opp på kroppen.
• Når du tar opp vektene, vri dem mot ansiktet på kroppen.
• Albuene vil trekke seg nær skuldrene.
• Senk sakte.

Triceps spark tilbake
• Du trenger noe å plassere kneet på, for eksempel en vektbenk eller noe lignende.
• Plasser en hånd og kne på samme side på benken.
• Ta en hantel i den ytre hånden og hold benet rett på gulvet.
• Bøy albuen og trekk hantelen opp ved din side.
• Hold overarmen stille og løft underarmen opp til armen er rett.
• Ta armen tilbake til startposisjonen.
• Gjenta med den andre armen.

Kneeling One Arm Row
• Du trenger noe å plassere kneet på, for eksempel en vektbenk eller noe lignende.
• Plasser en hånd og kne på samme side på benken.
• Ta en hantel i den ytre hånden og hold benet rett på gulvet.
• Bøy albuen og flytt den ut til siden.
• Trekk vekten opp til siden av brystet.
• Senk og gjenta på begge sider.

Kalven hever seg med vekt
• Stå rett og høy med benbredden fra hverandre.
• Ta en hantel i hver hånd og la armene henge ved din side.
• Stå på et trinn og løft opp tærne.
• Gå opp så langt du kan ta pause og senke.


Triceps Overhead Extension
• Dette kan gjøres sittende eller stående. Ta en hantel og hold den med begge hender.
• Rett armene opp over hodet.
• Bøy albuene sakte og før vekten ned bak hodet.
• Rett armene oppover hodet.

Front Hever
• Stå rett og høy med benbredden fra hverandre.
• Ta en hantel i hver hånd og la armene henge ved din side.
• Når håndflatene vender mot gulvet, løft begge armene rett ut foran deg.
• Løft til skuldernivå, men ikke utover.

Video Instruksjoner: HOW NOT TO MAKE YOUR OWN UKULELE - 2! (Kan 2024).