Vrksasana eller trepose

• Kan 4, 2024

På dager fylt med stor trafikk, en oppgaveliste som er lengre enn tiden det er til rådighet for, og den irriterende klokkeslettet i hodet som sier "Ikke bra nok" ved gjentagelse, er det lett å misunne trærne rundt oss. Enten de bor i en nabolagspark, i en skogkledd skråning, eller i en sirkel av betong i en forstadsgate, klarer de å blomstre midt i det moderne livets kaos. Heldigvis tilbyr yoga en positur som kan hjelpe deg med denne off-kilter følelsen. Enten vi anser oss som spirer eller modne trær, kan vi bare dra nytte av å etterligne et trees holdning og evne til å skifte i vinden uten å bli opprørt.

Vrksasana, eller Tree Pose, er både en forlengelse og en balansestilling, og det krever at vi holder all vår vekt på ett ben om gangen. Fordi vi vil strekke sidene på kroppene våre, liker jeg å øve Trikonasana, eller Triangle Pose, som en forberedelse til Vrksasana, og for å gruppere holdningen med andre stillinger med åpen hofte. (Når du trener en gruppe av balanseposisjoner, må du huske å organisere dem slik at åpne hoftestillinger blir jobbet sammen, vanligvis fulgt av lukkede hofteposisjoner. For mer informasjon om dette, les "Yoga Sequences and the Hip Joint," lenket nedenfor.)

Veggen er en utmerket rekvisita for denne posituren. Står i fjellpose eller Tadasana ved siden av veggen, og flytt deretter vekten til det rette høyre benet. Kom til tå på beinet ditt før du bøyer det i kneet og vender hoften ut. Optimalt vil det bøyde benet være parallelt med veggen og vinkelrett på resten av kroppen din, men i vår ufullkomne verden kan denne justeringen bare skje i løpet av tiden - ikke skyv dette og unngå skader.

Herfra drar du foten over for å møte høyre ben. Løft så venstre fot opp slik at den hviler på leggen eller låret på det motsatte beinet. Rett ryggraden når du fører hendene opp i bønnestilling. De kan være her, eller de kan flagre opp mot taket når treet ditt vokser grener.

Pust inn i stillingen, og legg merke til en energilinje som reiser opp det stående benet gjennom toppen av hodet. En annen energilinje går fra det vinkelrette kneet gjennom låret, og halverer det andre beinet. Trekk skuldrene i stikkontaktene, og fokuser øynene på ett sted for å hjelpe med balanse. Kom deretter ut av stillingen og gjenta på det andre benet.

Det anbefales å bruke tid på å trene på veggen. Når du flytter bort, blir balanse det mest åpenbare problemet, og det er nyttig å ha utarbeidet ens justering hver for seg. Jeg liker å trene begge steder, da posituren da blir en vakker metafor for å akseptere støtte og deretter lære å balansere på egen hånd.

Video Instruksjoner: Bend The Spine - Hyperflexion To Hyperextension (Kan 2024).