Meditere din stress borte

• April 29, 2024

Mindfulness, avslapningsrespons, kognitiv atferdsmodifisering - dette er meditasjonssummene. For mange er konseptet abstrakt, new agey og en glatt universalmiddel for hva som måtte være deg. Fordelene med sinn / kropp er imidlertid reelle og har blitt dokumentert. I fjor gikk meditasjon mainstream og gjorde forsiden av Time Magazine som utvidet de konkrete fysiologiske fordelene, og siterte medisinske eksperter fra Harvard og siterte vitenskapelige gjennombrudd innen helbredelse og smertelindring. PET-skanninger avslørte at buddhistenes hjerner hadde mer venstre prefrontal lobe-aktivitet; kort sagt, de var lykkeligere enn resten av oss.

Likevel motstår mange av oss ideen om meditasjon eller ser på den som en umulig drøm. Unnskyldningene florerer: Jeg er for opptatt; vil du gjøre en buddhist ut av meg? Jeg blir bombardert av for mange bilder; Jeg får ingen bilder. Første gang jeg prøvde å meditere (i en yogaklasse), komponerte jeg en shopping-liste over supermarkeder i hodet. Andre gang jeg var så avslappet, sovnet jeg. I det minste snorket jeg ikke og ødela det for gruppen.

Problemet var at disse meditasjonsklassene varte i tjue minutter. For noen som var plaget av travlhet og manglende evne til å sitte stille, var tjue minutter for lang av en forpliktelse. Også, jeg trengte noe å fokusere på. Mitt sinn vandret i fritt fall. Jeg hadde ikke disiplinen eller leddene til å sitte i en Lotus-stilling og se tankene mine flyte forbi.

Men intuitivt visste jeg at jeg trengte å sitte stille. Det var noe galt med å være for opptatt, ikke ha tid til seg selv. Jeg hadde mye diffus energi som måtte kanaliseres til et tydeligere fokus. Derfor planla jeg å meditere på noe spesifikt som en bekreftelse eller et bilde i bare fem minutter. Jeg visste at jeg kunne finne fem minutter å vie til meditasjon, spesielt ved sengetid.

Jeg likte å bruke mine fem sanser for å oppleve meditasjonen min. Jeg likte å velge en passasje eller en bekreftelse for å lukke dagen min. Det hjalp meg å evaluere målene mine. Etter hvert begynte jeg å bli tydeligere om hva jeg ønsket å oppnå i løpet av dagen mens jeg ble mer rolig aktiv, mindre reaktiv. Også ble jeg mer ærlig om hvorfor jeg gjorde ting. Selv renset jeg lommeboka! Deretter taklet jeg forenklingen av planene mine. Ikke bare sov jeg bedre, jeg var i stand til å være mer rolig og oppegående under stressende situasjoner.

På min meditative reise oppdaget jeg at ingen medikamenter eller mat noen gang kunne gi deg høy du opplever når du mediterer. Små mirakler og gjennombrudd skjer virkelig når du kobler deg til din høyere kraft og positive holdning. Jeg begynte deretter å bruke disse korte meditasjonene ved avslutningen av mine stresshåndteringsverksteder. Mange av workshopdeltakerne mine ba meg om å transkribere disse meditasjonene, slik at de kunne glede seg over dem hjemme. Som et resultat skrev jeg en kompakt bok med vakre og effektive meditasjoner for nybegynnere - ved å bruke de fem sansene. Meditasjon gjør deg mer mottakelig fordi hvis du alltid løper rundt, er du for opptatt til å legge merke til signalene eller tilfeldighetene. I det minste blir du gladere og sunnere!

---

Debbie Mandel, MA er forfatteren av Slå på ditt indre lys: Trening for kropp, sinn og sjel, en spesialist for stress-reduksjon, motivasjonshøyttaler, personlig trener og foreleser for sinn / kropp ved Southampton College. Hun er vertskap for det ukentlige Turn On Your Inner Light Show på WHLI 1100AM i New York City, produserer et ukentlig nyhetsbrev om velvære og har blitt omtalt på radio / TV og trykte medier. Hvis du vil lære mer, besøk: www.turnonyourinnerlight.com

---

Video Instruksjoner: Deep Sleep Music for Stress Relief: Healing Delta Binaural Beats for Brain Power (April 2024).