C-vitamin avbrutt

• Kan 18, 2024

Når kulde- og influensasesongen nærmer seg, er det noen mer effektive måter å øke immunforsvaret ditt på enn å ta ekstra vitamin C. C-vitamin er et viktig vitamin og sterk antioksidant for kroppene våre, men det hindrer tilsynelatende ikke forkjølelse som en gang trodde.

En fersk oppsummering av 29 studier som involverte mer enn 10.000 mennesker, bekreftet at vanlig C-vitamintilskudd ikke forhindrer forkjølelse eller til og med andre sykdommer som kreft, hjertesykdom eller grå stær.

Å få tilstrekkelig C-vitamin er viktig for å lage kollagen som gir strukturell støtte til sener, leddbånd, bein og blodkar. C-vitamin er også en antioksidant som gjør frie radikaler ufarlige. Frie radikaler er skadelige kjemiske avfallsprodukter skapt av faktorer i miljøet.

Det anbefalte daglige kvote (RDA) for menn er 90 milligram (mg) og 75 mg for kvinner. Å ta mer C-vitamin ser ikke ut til å gi noen fordel, men heller ingen skadelige effekter.

Mer effektive måter å bekjempe sykdom involverer BIG 3 (trening, søvn og kosthold). Den første måten å styrke immunforsvaret ditt for å bekjempe forkjølelse er trening. Denne øvelsen trenger ikke å være anstrengende. I stedet er regelmessig moderat trening alt du trenger.

Nr. 2 på listen din skulle bli tilstrekkelig søvn. I følge studier er det mindre sannsynlig at personer som får nok søvn har øvre luftveisinfeksjoner.

Neste på listen din over immunforsterkere, prøv å spise masse frukt og grønnsaker. Personer som spiser kosthold med mye planter ser ut til å bli færre forkjølelse. Du kan bruke frukt og grønnsaker for å hjelpe deg med å få din RDA av vitamin C. Sitrusfrukter er velkjente som høye i C-vitamin, men røde paprikaer er like potente.

Kombiner alle tre ---- trening, søvn og kosthold --- for en kraftigere fordel for immunforsvaret. Hver av seg selv kan ha en positiv effekt på helsen din, men de tre sammen utgjør et sterkt team.

Jeg supplerer vitamin C fordi jeg har et nedsatt fordøyelsessystem. Men jeg har funnet de beste forsvarene mine i den kalde årstiden å være søvn, trening og riktig spising.

Video Instruksjoner: What They Haven't Told You about Climate Change (Kan 2024).