Tre skulderåpnere ved hjelp av en stropp

• April 19, 2024

Sikker asanas ville være flott for trange skuldre hvis vi bare kunne komme inn på holdningen. Ved å bruke en stropp kan vi få tilgang til stillingene, så vel som å strekke våre komprimerte muskler. Prøv disse, og se om de gjør en forskjell i din praksis.

La oss starte med den vanlige skulderåpneren som er praktisert med Uttanasana, eller stående fremoverbøyning. Når vi øver på denne variasjonen, rekker vi armene bak oss, griper tak i håndflatene og drar skuldrene tilbake. Dette er en flott strekning, men vanskelig for oss som har trange muskler i det området. En stropp gir oss akkurat den ekstra nødvendige rekkevidden. Hvis vi tar stroppen og holder den i håndflatene bak kroppen, kan vi bøye oss og rette ut armene mens vi trekker skuldrene tilbake. Dette gir oss et større bevegelsesområde, som er veldig nyttig når vi skal finne knop og holde i det området for å la dem løsne. Når vi blir mer fleksible, kan vi flytte hendene nærmere hverandre på stroppen for å øke strekningen.

Armstillingen for Gomukhasana, eller Cow Face Pose, er også vanskelig for trange skuldre. Når vi tar den ene armen opp for å drapere den bak ryggen, kan det hende at den ikke gli ned så langt. Når vi tar den andre armen bak nedenfra, kan vi ha det samme problemet i den andre retningen. Hendene kan dermed ikke møtes i midten. Imidlertid, hvis vi tar en stropp, holder den i overhånden vår og lar kluten drapere ned under håndflatene, har vi forlenget rekkevidden til armen. Når vi bringer underarmen på plass, trenger hånden bare å ta tak i stroppen, og voila!. Våre armer er nå inne Gomukhasana. Igjen kan vi arbeide hendene tettere sammen på stroppen for å komme videre, eller vi kan bruke den ene hånden til å trekke den motsatte armen forsiktig lenger i stilling.

Hvis bevegelsesområdet er et problem for skuldrene, er det en veldig enkel øvelse som innebærer å ta stroppen i hver hånd, stramme opp slik at stroppen er stram og deretter løfte armene opp og ned. Vi kan starte med stroppen foran og armene ned ved siden av hoftene, bevege oss opp slik at armene er parallelle med ørene og ned igjen. Vi kan holde stroppen bak kroppen og flytte håndflatene fra hoften til hvor høye de enn er, muligens komme over hodet og ned på kroppen foran til hoftene før vi snur. (Generelt vil vi legge merke til at den delen av skulderen som beveger armene bak kroppen er strammere enn den delen som beveger armene foran, og justerer grepet vårt deretter.)

På dager hvor en full asana praksis er for mye, bør du vurdere å bare tøye. Hold en stropp ut, heng den kanskje på veggen på soverommet som en påminnelse, og gi skulderområdet litt kjærlighet på daglig basis. Ta med nakken ved å vippe den forsiktig fra side til side mens du står i Tadasana. Du vil bevege deg litt mer fritt, og kanskje finne deg i mindre smerter!

Ansvarsfraskrivelse: Jeg er ikke lege, og denne artikkelen er ikke ment å erstatte medisinsk råd. Kontakt alltid lege før du starter et treningsprogram.