Vasisthasana, eller sideplank

• Kan 8, 2024

Fokus er viktig. Når King Ram, helten i Indias nasjonale epos, the Ramayana, kjempet mot stor depresjon, vendte han seg til sin store vismann Vasistha, som lærte ham at veien til frigjøring alltid er vanskeligst rett før store fremskritt. Å dytte gjennom vanskeligheter krever ofte stor konsentrasjon, og om man søker meditativt fokus, atletisk styrke, eller ganske enkelt evnen til å holde munnen lukket under en anspent konfrontasjon, heter det posituren Vasisthasana lærer balanse, bevissthet og omvendt akseptkraften.

Det er nyttig å starte med en modifisert versjon av denne posituren. Fra en hender og knær stilling, eller fra Adho Mukha Svanasana (Down Dog), flytt vekten til høyre side. Rett venstre ben, og ta foten på linje med det høyre. Ta venstre hånd til ribbekken når du svinger kroppen for å balansere på høyre hånd, høyre kne og venstre fot. Forsikre deg om at venstre skulder er koblet til stikkontakten før du strekker armen rett opp. Det er tre energilinjer i denne forberedende posituren: en som forbinder seg gjennom håndflatene, en fra venstre skulder ned til venstre fot, og en tredje fra høyre hofte ned til høyre fot. Trekk inn musklene på siden av midjen - det er der kraften er. Varier posisjonen ved å ta med venstre arm for å fortsette linjen i kroppen, plassere den over øret og på nytt sørge for at skulderen er koblet til. Hold nede for en telling som føles riktig for kroppen din, og gå deretter tilbake til hender og føtter. Gjenta på den andre siden.

Gå tilbake til en startposisjon for å komme videre. Igjen, flytt vekten til høyre side, men rett begge bena for å lage en lang linje fra føttene til hodet. Vekten av kroppen støttes av musklene på høyre side og armen. Prøv enten armvariasjon og hold før du kommer ut av posituren og gjentar den på den andre siden. En endelig variasjon innebar å bøye toppbenet og skyve det opp i bunnen, eller holde det i rett vinkel mot gulvet, kanskje med foten kuppet i overhånden.
Det er mye som skjer i denne posituren, fra å balansere vekten av hele kroppen på den ene hånden og en glidning av foten (eller føttene), til å bruke mange muskelgrupper, fra skrå bukene til triceps, gluteals og en mange muskler i bena og ryggen. Som sådan er denne posituren en utmerket all-styrke, så vel som en av de beste måtene å bearbeide kjernen på. Som en balanseposisjon er det et viktig asana for å forhindre beinbruddfall.

En vegg er en fantastisk rekvisitt å bruke når du øver på de mer avanserte versjonene av denne posituren. Forsøk å trykke hælene mot veggen for å ta noe av vekten på kroppen, både med rette ben og med toppbenet bøyd eller vinkelrett på gulvet. Hvis styrke ikke er et problem, men balansen er, bør du vurdere å øve posituren med kroppens lengde mot veggen. På denne måten er det mulig å isolere de forskjellige utfordringene dette utgjør (beklager!) Og jobbe med dem en etter en.

Å kunne bringe kroppen inn Vasisthasana er virkelig et symbol på fokus, styrke og frigjøring. Dette er en utfordrende holdning, men en vel verdt å øve på. Kanskje, hvis tankene dine er så fokuserte som kroppen din, kan du her vismannen Vasistha hviske visdom i øret ditt!

Video Instruksjoner: Side Plank Pose | Vasisthasana (Kan 2024).