Tripartite Breath

• April 30, 2024

Mange av oss tenker på å puste som noe som oppstår i øvre brystkasse, men dette er anatomisk ukorrekt. I virkeligheten oppstår respirasjon i hele overkroppen. Det begynner med en sammentrekning i to sett med muskler: mellomgulvet, som ligger under lungene, og interkostalene, som finnes på sidene av ribbekassen. Når disse musklene strammes, skapes det plass i brysthulen. Dette endrer igjen trykket rundt lungene, noe som får dem til å utvide seg. Å frigjøre mellomgulvet og interkostalene gjør at prosessen kan reversere, noe som deretter forårsaker utpust. Selv om denne progresjonen vanligvis skjer automatisk, kan vi ta oss tid til å studere og forbedre måtene vi puster på. Den enkleste måten å gjøre dette på? Forsikre deg om at vi bruker hele området, i stedet for bare overkroppen.

For mange studenter av yoga er den første pusteøvelsen den tre delte pusten, kjent på sanskrit som Dirga Swasam Pranayama. Denne relativt enkle øvelsen oppmuntrer til dypere bevegelse av brystmusklene, og fungerer som et kontrapunkt for de uendelige timene vestlendingene tilbringer sittende, krysser armene over brystet, og smeller fremover ved tastaturet (som alle begrenser bevegelsene knyttet til pust.) Du kan øve på den tre delte pusten fra hvilken som helst stilling, hvor som helst eller hvor som helst; det vil bidra til å motvirke angst og panikk og ytterligere avslapning. På grunn av dette er det en flott teknikk å ha i repertoaret ditt. Føler du deg gal på jobb? Ta turen til et baderom og ta fem minutter med Dirga Swasam Pranayama. Du blir revitalisert.

Mekanikken til Three Part Breath er enkel. Begynn med å dele opp overkroppen mentalt i tre horisontale bånd. Den første når opp til magen din og griper inn mellomgulvet. Det andre området inkluderer interkostalene rundt ribbekken. Til slutt involverer den tredje delen øvre bryst. Har det? Kom i en stabil stilling som du kan holde i noen minutter, enten det er b Sukhasana eller ligger på kanten av toalettet inne i båsen. Ta deretter en regelmessig innånding og utpust. Følg det ved å puste pusten inn i hvert av de tre bandene. På en inhalasjon, vil du føle pusten i magen først, etterfulgt av ribbekassen, og til slutt av brystet. På en pust, vil du snu prosessen ved å puste ut fra brystet, deretter ribbekassen og til slutt fra magen. Gjenta disse innåndingene og utpustene, mens du holder resten av kroppen din. Du får bonuspoeng hvis du også bremser pusten slik at du ikke peser, men heller tar deg tid til å sikre at hvert innpust og utpust er fullt og komplett.

Det er ikke nødvendig å tvinge pusten her. Bare la kroppen din falle i trepartsrytmen, og slipp ønsket om å kontrollere bevegelsene. Ved å bringe tankene dine til oppgaven, skaper du et eksempel på yoga: sammenføyning av kroppen og ånden. Når du er klar, ta en vanlig inhalasjon og pust ut for å slippe syklusen, og gå videre med neste oppgitte oppgave.

Video Instruksjoner: The Old Railway Station (April 2024).