Smart mat for hjernehelse

• Kan 3, 2024

Det er et gammelt ordtak: "Du er hva du spiser." Hva betyr det egentlig? Det er forskjeller mellom hvilke typer mat du spiser for å gi energi til kroppen og maten du spiser for å gi energi til hjernen. Som en virtuell student som hele tiden prøver å holde fokus, og mat som oppmuntrer til konsentrasjon og forbedrer hukommelsen, er alltid først på listen over ting som hjelper meg å komme meg gjennom uken.

Det er mange matalternativer for å stimulere hjerneaktiviteten. La oss si at du har klart å utsette studiene til finalen eller skrive en forskningsoppgave og finne deg selv overveldet av utfordringen med å ta igjen etter å ha vært oppe sent på kvelden før. De mest populære drikkene studentene strekker seg etter for å få en rask energifiksing, er de som er lastet med koffein. Det er flere energidrikker tilgjengelig, men koffein kan også finnes i sjokolade. Selv om de tilbyr en rask løsning for et lei sinn, inneholder disse alternativene også en overflod av sukker, og gir deg et øyeblikkelig høydepunkt, som faktisk kan gjøre det vanskeligere å konsentrere seg. Videre lar de deg ofte ha en hodepine og en følelse av tretthet når effekten er slitt.

De beste alternativene for å hjelpe deg med å holde deg våken er te eller kaffe — ikke en sukker med høyt sukker, men en kopp eller to kaffe eller te med litt søtningsmiddel og fettfri krem ​​om nødvendig. Selv om sukker har effekter som er i strid med å stimulere konsentrasjonen, er det noen naturlige sukkeralternativer som raskt kan vekke hjerneaktiviteten din. Frukt, som epler og appelsiner, kan gi akkurat naturlig sukker til å gi et raskt energiforsterkning, omtrent som kaffe gjør. Å spise et eple eller appelsin kan også gi kroppen din nødvendig fiber, vitaminer og næringsstoffer den trenger til daglig.

Mat som er forbundet med langsiktige fordeler for hjernehelsen, er de som inneholder mye omega-3-fettsyrer, som bidrar til forbedret hukommelse når vi eldes. Følgende er mat som er rik på omega-3 fettsyrer:

• Nøtter og korn: Nutty eller fullkornsbrød, linfrø, havregryn, mel tortillaer og peanøttsmør
  
  
• Sjømat: Laks, østers, kveite, ørret og sardiner
  
  
• grønnsaker: Brokkoli, gulrøtter, paprika, mynte, persille, spinat, rosenkål og soyabønner
  
  
• Dairy: Egg, yoghurt, lite fettmelk og margarin
  

Det er også mange vitaminer du kan ta for å øke energinivået ditt først om morgenen, men det beste hjerneforsterkeralternativet for å starte dagen er å spise en sunn, avrundet frokost fylt med korn, protein og frukt. Du bør bare spise til du er fornøyd; Ellers kan en for full mage gjøre deg døsig. Studier har vist at studenter som spiser en god frokost klarer seg bedre faglig sammenlignet med de som velger å hoppe over frokosten. Så prøv å ta deg tid i din travle timeplan til å konsumere det nødvendige drivstoffet som sinn og kropp trenger for å tillate deg å prestere på ditt fysiske og mentale beste!


Følg Patricia på Twitter eller lære mer om bøkene hennes på www.PatriciaPedrazaNafziger.com.

+ Patricia Pedraza-Nafziger

Video Instruksjoner: You Had A Cheat Day On Keto Diet? Here's How To Undo The Damage Of A Keto Cheat Day Get To Fat Loss (Kan 2024).