Sove og spise - Hvordan få det beste ut av begge graviditetene

• Kan 4, 2024

Å sove og spise er begge tingene i en gravid kvinnes liv.

Kroppen trenger mat, og hvile i store mengder slik at den kan vokse en sunn baby og morkake. Men selv om det er viktig å sove og spise, kan de også være en virkelig utfordring for en kvalm kvinne som ikke kan sove, som til og med får halsbrann (hva moro!) Eller dårlig fordøyelse.

Ganske ironisk, hvis du tenker på det. Heldigvis er det ting du kan prøve hvis du opplever sove eller spiser ubehag, og alle kommer uten resept. Kvalme og søvnløshet være borte!

Problemer med å få sove og til og med å sove, plager gravide overalt, spesielt når graviditeten skrider frem. Å få sove krever at kroppen og sinnet er avslappet. Epsom saltbad (i minst 20 minutter) er fantastisk for å bli kvitt sårhet i svangerskapet, og med noen få dråper lavendel essensiell olje som kastes i, kan det være en godbit. Epsom-salter er magnesiumsulfat, som er en dyp muskelavslappende middel. En lignende effekt kan merkes ved å ta kalsiummagnesiumtilskudd rett før sengetid. For å slappe av sinnet, prøv meditasjon og dyp pusting. Og ikke glem putene! Bruk en kroppspute til støtte eller så mange vanlige puter som nødvendig for å ta av trykket.

En annen vanlig årsak til at man ikke kan få sove eller for sporadiske våkner midt på natten er den gravide kroppens forespørsel om mat! Det morsomme er at kvinner ofte ikke skjønner at de våkner fordi blodsukkeret er lavt. Du føler deg kanskje ikke nødvendigvis sulten, men det er ofte slik at å spise noe protein vil sende deg rett tilbake i dvale umiddelbart. Protein før sengetid kan også dempe kvalme, et annet pluss.

Apropos kvalme ...... den eksakte årsaken til svangerskapskvalme (spesielt tidlig kvalme) kan variere fra person til person, men generelt er problemet et overskudd av hormoner (ikke en dårlig ting) eller lavt blodsukker.

Hvordan vet du hvilken kategori du faller inn i?

Hvis å spise får deg til å føle deg bedre, selv i bare 20 minutter, kan problemet ditt være mer blodsukkerrelatert. I alle fall er det å spise små mengder ofte det beste forsvaret. Små mengder protein er enda bedre og kan få deg til et punkt hvor du til slutt kan spise mer. Det er en ond syklus - kvalme etterfulgt av å ikke spise har en tendens til å gi mer kvalme, så en bevisst innsats for å spise (selv om det høres så grov ut!) Er verdt det.

Sist men ikke minst er halsbrann.

Noen kvinner takler dette hele svangerskapene, og noen bare i halens ende (og noen slett ikke heldigvis). Halsbrann skyldes i stor grad avslapning av den lille "porten" som skiller magen fra spiserøret. (Denne "avslappende" skjer andre steder i kroppen før fødselen, som i bekkenet, og den er ellers en viktig del av å gjøre kroppen klar til å føde en baby).

Dessverre er det ingen for hyggelig å ha en avslappet spiserør, og det beste alternativet er virkelig forebygging. Spesielt hvis du er utsatt, ingen fet mat. Og som forebygging av kvalme, er det best å spise små, hyppige måltider, slik at kroppen din aldri blir sjokkert av mat! Å holde seg oppreist etter å ha spist er også å foretrekke.

Hva om forebygging har kommet for sent? Vurder å ta fordøyelsesenzymer, som vil hjelpe fordøye mat og også papaya-tabletter (også enzymer) som vil bidra til å nøytralisere all surhet. Et flytende kalsium-magnesiumtilskudd kan hjelpe ved å belegge magen, og det kan også spise rå mandler eller gulrotpinner etter et måltid.

Uansett hva du gjør, hold deg borte fra tradisjonelle antacida (som Tums, etc.) mens du er gravid. Brukt i overkant kan disse godterilignende tingene (selv om de er nyttige) være en risiko for helsen til morkaken din, noe som også betyr en enorm risiko for babyen din.

Video Instruksjoner: LEVE KUN PÅ NUGGETS (Usain Bolt Challenge) (Kan 2024).