Restorative Yoga

• Kan 20, 2024

Den populære forestillingen om yoga er den av vinyasa eller "flyt" stil på klassen. Dette er ikke den eneste måten å oppleve yoga på; noen former krever veldig lite bevegelse i det hele tatt. En gjenopprettende yogaklasse er en slik "uanstrengt" opplevelse. Lett når det gjelder anstrengelse, kan en gjenopprettende klasse likevel være utfordrende; Det er imidlertid absolutt verdt innsatsen å innlemme denne typen sekvenser i ens samlede praksis.

De fleste restorative klasser opererer under forutsetning av lange hold i støttede stillinger. Ved å bruke blokker, tepper, løfter og stropper (og ofte mer enn ett samtidig), går utøveren inn i en stilling og blir der fra mellom fem til tjue minutter, med fokus på fullstendig avslapning og roer sinnet. En hel sekvens kan bestå av bare fem eller seks asanas som fullføres på så mye som halvannen time. Av denne grunn er gjenopprettende klasser ikke nødvendigvis førstevalget for nybegynnere, da de krever at yogi / ni skal hvile komfortabelt med sinnet. Som det ofte er sant, kan de som har mest behov for en gjenopprettende sekvens synes det er ekstremt vanskelig å bosette seg; derfor praktiseres ofte gjenopprettende yoga av de med litt erfaring i meditasjon.

Restorative yoga har mange helsemessige fordeler. Fokuset på stille og på å bremse er ekstremt konstruktivt for de som har problemer med å slappe av. Tilstander som høyt blodtrykk og depresjon kan hjelpes ved regelmessig gjenopprettende praksis. I tillegg er gjenopprettende yoga nyttig for de som vanligvis opplever ‘trange’ muskler; den støttede naturen til sekvensene gjør at kroppen sakte kan strekke seg uten belastning.

For å få en smak av gjenopprettende yoga, begynn med en vanlig praksis av viparita karani, ellers kjent som ‘Legs Up The Wall’, utgjør. Sitt vinkelrett på en vegg og sving bena opp slik at den ene bakre enden berører bygningen, og rull deretter overkroppen ned på gulvet. Drei armene slik at håndflatene vender mot taket. Så inviter kroppen til å slappe av i denne støttede inversjonen. Fokuser på pusten; hvis sinnet vandrer, kobler det forsiktig tilbake til pusten. Hvis bena begynner å prikke eller verke, spre dem i en “V” -form eller bøy i knærne og la føttene røre (dette siste er en variant av baddha konasana, eller bundet vinkelposisjon.) Hold deg her i to minutter for å starte.

Judith Hanson Lasaters seminalbok Slapp av og fornye: Rolig yoga i stressende tider er gullstandardreferansen for de som ønsker å bevege seg dypere inn i en hjemmeopprettende praksis. Det er også DVD og online klasser tilgjengelig for de som ønsker en audiovisuell guide. Mange yogastudioer tilbyr gjenopprettende klasser; Selv om prisen for en enkelt studioklasse ofte er høy sammenlignet med andre ressurser, er tilgjengeligheten til en rekke rekvisitter veldig nyttig for nybegynneren eller for noen som ønsker å se hvilke rekvisitter som skal kjøpes først. En studioklasse kommer også med det vakte øye fra en lærer som kan sjekke justering eller foreslå variasjoner som kan fungere bedre for individets anatomi.

Restorative yoga vil virke veldig treg for de som ønsker bevegelse, men det vil også gi en annen måte å oppleve enheten i sinnet og kroppen som yoga gir. Som sådan er det en fin måte å øke mangfoldets praksis på. Det er også nyttig i de tider der regelmessig bevegelse er for mye. Prøv det, og se hva det kan gjøre for stressavlastning og mer.

Ansvarsfraskrivelse: Jeg kjøpte min kopi av Slapp av og fornye med egne midler, og har ikke mottatt noen kompensasjon for denne anbefalingen.

Video Instruksjoner: Restorative Yoga Flow - No Props | 35-minute Class (Kan 2024).