Nøytral stilling - fingre, håndledd og underarm

• Kan 5, 2024

I ergonomi vil du ofte høre begrepet "nøytral posisjonering". La oss avklare hva dette begrepet betyr. Dette er del 1 av en 2-delers serie som diskuterer fingrene, håndleddet og underarmen. Del 2 vil diskutere albuene, skulderen og nakken.

Definisjon

I følge den medisinske ordboken på thefreedictionary.com er den nøytrale stillingen til armen en kroppsposisjon som skal antas som forhindrer kumulative traumer mot armen. Den inneholder riktig plassering av håndleddet, albuen og skulderen.

Viktigheten av nøytral posisjonering

Ulempelig posisjonering ved datamaskinen din kan øke presset eller strekke seg på nervene eller forårsake friksjon og belastning når senene beveger seg gjennom eller rundt trinsesystemene. Dette kan føre til kronisk betennelse og smerter. Å være plassert i en mer avslappet og nøytral stilling kan bidra til å lette belastningen på kroppen og forbedre din arbeidskomfort.

Fingrene

Fingrene skal være avslappede og litt buede som om de hviler over en stor ball. Mange har en tendens til å holde fingrene for rette. Å holde fingrene stive stive er faktisk ganske belastende for de små musklene i hånden. To vanlige årsaker til ubehagelige fingerplasseringer inkluderer 1) fingernegler som er for lange og får fingeren til å rette seg når du aktiverer tastaturet med puten til fingrene og 2) spenning eller belastning som får datamaskinoperatøren til å slå tastaturet.

Hvis du vil ha mer informasjon, kan du se Skrivestil - gjentatte belastningsskader handler IKKE bare om tastaturet.

Håndleddet

Dårlig posisjonering av håndleddet er ofte involvert i karpaltunnelsyndrom og tendinitt i håndleddet. Å opprettholde en nøytral håndleddposisjon kan være avgjørende for komfortabel skriving. Den nøytrale håndleddposisjonen er med håndleddet flatt (ikke bøyd fremover eller bakover) og ikke vinklet side til side. For hver femten grad som håndleddet er bøyd fremover eller bakover, plasseres økt trykk på nerven som går gjennom karpaltunnelen.

Vanlige årsaker til smerter i håndleddet inkluderer 1) å plante håndleddet nede på skrivebordet eller håndleddsstøtten foran tastaturet og 2) et tastatur som er for lite, noe som fører til at håndleddet vinkles mot den lille fingeren når du plasserer fingrene på hjemmetastene.

For mer informasjon, se håndleddet og repetitive belastningsskader

Underarmen

De fleste datamaskinstasjoner plasserer underarmene i håndposisjon. Nøytral posisjonering er faktisk posisjonering med underarmen halvveis mellom håndflaten opp og håndflaten (med tommelen opp og håndflatene vendt mot hverandre). For å hjelpe deg med å finne denne nøytrale stillingen, legg hånden på siden av kroppen din og bøy deretter albuen uten å rotere underarmen. Hvis du har smerter i underarmen eller albuen, kan det være lurt å se på å bruke et tastatur eller mus som hjelper deg med å rotere armen din til mer nøytral rotasjon.

For mer informasjon, se mine anmeldelser av vertikale mus.

Den evoluente musen

Den 3M vertikale musen

Kommer neste uke

Del 2 - Nøytral plassering av albuen, skulderen og hodet

Marji Hajic er en ergoterapeut og en sertifisert håndterapeut som praktiserer i Santa Barbara, California. Hvis du vil ha mer informasjon om hånd- og øvre ekstremitetsskader, forebygging og bedring, besøk Hand Health Resources.