Musikere - få mer søvn

• Kan 4, 2024

Søvnmangel er et utbredt helseproblem for mange yrker. Dette er sammensatt for de som jobber om natten eller veldig uregelmessige timer, som fødselshjelpere, brannmenn, bakere og musikere.

De fleste utøvende musikere har ikke en vanlig plan som en 9 til 5-jobb. Noen har ganske regelmessige timeplaner som slutter på de små timene (spiller på en bar til kl. 01.00), og noen har ikke-ruteplaner som varierer mye fra dag til dag. Noen har dagjobb, og utfører deretter om natten og ofrer søvn for å gjøre det de elsker eller få litt nødvendig inntekt.

Kontinuerlig gjentatt søvnmangel kan føre til vektøkning, gastrointestinale problemer, redusert immunrespons, hormonubalanse, døgnrytme søvnforstyrrelser, depresjon, konstant utmattethet og relativ inaktivitet som på lang sikt medfører mangel på muskeltonus og dårlig holdning.

Helsemessig er det ideelle tidspunktet å sove dypt mellom kl. 11 og kl. Og de fleste voksne trenger 6 til 8 timer uavbrutt søvn for å våkne fullstendig uthvilt. Vi utviklet oss til å legge oss kort tid etter solnedgangen og å våkne med daggry.

Elektrisitet har endret alt det. Bruken av elektriske lys om natten forandrer våre døgnrytmer.
Nå har vi "uteliv" for sosialt samvær, romantikk og underholdning. Så mest musikalsk underholdning leies inn "etter timer". Dette kan ha langvarige effekter på helsen til profesjonelle musikere.

Da jeg spilte i band som jobbet jevnlig i nattklubber, kom vi vanligvis fra jobb og pakket utstyret vårt til kl. Deretter var vi sultne, og ingenting føltes bedre enn å gå til en restaurant hele natten. Vi ville sammen henge sammen, spist uansett pris du kan få på disse timene, snakke og slappe av. Vi skulle til slutt legge oss rundt klokka 04.00 og reise oss rundt kl.

Jeg ville ikke bruke så mye tid i røykfylte, mørke miljøer. Så jeg fokuserte på å opptre for spesielle arrangementer (casuals) og ble veldig proaktiv. I flere år prøvde jeg å jobbe så ofte og så sent som nødvendig. Jeg ville også stå opp så tidlig som mulig for å svare på folk som ringer eller mailer bandet vårt for deres private fester og spesielle begivenheter.

Etter år med en nattklubb som hadde tidsplan, var det vanskelig å bytte til en tidligere. Og mens jeg prøvde, hadde jeg aldri en ny vanlig plan å tilpasse seg. I stedet tilpasser jeg meg til variablene for det som spillejobber og andre krav dukket opp.

Å si ja til så mange betalende konserter som mulig betyr at du kanskje jobber til klokken 02.00, og deretter reiser deg for å spille på en 12.00 piknik (ankommer senest kl. 11, for å stille opp), eller til og med en 08.00 frokost ( Hee gads! Ankommer klokka 7 for å sette opp!). Du kan da finne deg selv etterspurt etter en annen spillejobb den samme kvelden, og den neste og den neste ...

Det er morsomt å kunne si at du har dobbel eller trippel spillejobb på en dag. Det er sikkerhet ved å vite at du er populær. Og det er vanskelig å avvise spillejobber fra alle som ansetter deg regelmessig. Hvis du sier nei, må de finne noen andre, og du kan miste dem for fremtidige hendelser.

Bandet mitt, Island Fever, ble veldig populært og jobbet syv dager i uken hver sommer i noen år. Dette inkluderte 12 til 14 timers arbeidsdager i helgene. Jeg har vernet om minner fra mange av disse opplevelsene, men jeg husker også den akkumulerte utmattelsen, og dratt rundt patetisk på slutten av sesongene, og gradvis en betydelig innvirkning på helsen min.

Jeg er nå mye mer forsiktig med å ta imot arbeid, og en veldig høy prioritet er å sørge for at jeg kan opprettholde mitt trivsel.

Hvis du er en erfaren musiker, vet du sannsynligvis hva jeg snakker om. Hvis du er veldig ung, er du kanskje ikke klar over at når du er eldre, vil du være den samme personen du er nå, som vil ha det bra og se bra ut og ha det moro. Med litt framsyn kan du beholde disse lykkelige eiendelene ved å utvikle gode livsstilsvaner nå.

Jeg har lært av prøving og feiling, og produktiv forskning. Jeg videreformidler min hardt opptjente kunnskap til deg.

TIPS FOR Å FÅ MER REGLIG SOVE
1. Forsøk å komme deg til sengs så nær 22:00 som mulig, og sov hele 8 timer.
2. Sov i et helt mørkt rom. Bruk lysblokkerende gardiner om nødvendig. Ingen TV og ingen lys på soverommet.
3. Hvis du savner søvnen, kan du prøve å planlegge tid for å fange opp den så snart som mulig.
4. Massasje, hvis en snill og kjærlig person vil gi deg en, anbefales på det sterkeste. Selv bare å gni hendene, eller hodet, nakken og skuldrene litt kan være beroligende nok til å slappe av deg og sende deg inn i drømmelandet.
5. Meditasjon - når du er i sengen og er klar til å sove, bekreft at du er trygg, skjermet og vet at alt er bra, og at du vil bli pleid av søvnen din, uthvilt og klar for dagen din når du våkner. Se for deg et scenario der du føler dette. Sett deg dypt inn i den, og ha søte drømmer.
6. Bli utsatt for sollys så tidlig som mulig når du oppstår.Hvis du kom til sengs klokka 04.00 og sov til middag, kan du gå ut og la solen komme i ansiktet og så mye hudområde som det er behagelig i årstiden og klimaet i 10 til 15 minutter, når du står opp. for å få fordelene med vitamin D og bevare døgnrytmen.
7. Spis en sunn frokost (fersk mat og protein) og litt vann så tidlig som mulig.
8. Ha litt sunn aktivitet så tidlig som mulig etter å ha blitt godt uthvilt. Hvis du er sliten, er det bare en tur eller litt forsiktig strekk. Hvis du har energi, er mer livlig trening og kraftig å puste inn frisk luft fordelaktig.

Når du tar disse retningslinjene i bakhodet, kan det hjelpe deg å minimere ulempen med en musikerplan og kompensere for ubalanser før de påvirker helsen din.

Alle levebrød har potensielle fordelaktige og utfordrende aspekter. Å være musiker er også veldig bra for helsen din på mange måter. Med framsyn og selvkunnskap kan du få frem det beste i ditt musikalske kall, og unngå eller minimere ulempene. Det er vel verdt det!


Hvis du ønsker å høre på eller kjøpe musikk av Sabira Woolley, her er hennes Music Shop.

Video Instruksjoner: Deep Sleep Music, Insomnia, Sleep Therapy, Meditation, Calm Music, Relax, Spa, Study, Sleep, ☯2580 (Kan 2024).