Gjøre positive endringer

• Kan 9, 2024

Vi fører vanlige livsstiler. Selv om du kanskje ikke reiser til jobb på samme måte hver dag eller spiser det samme måltidet til frokost hver dag, har du fremdeles vaner som å pusse tennene etter hvert måltid eller vaske hendene hver gang du bruker badet. Noen vaner anses som "gode", andre "sære" og andre som "dårlige".

Ofte er vanene du har valgt en mekanisme for å takle noe. For eksempel sløser følelsesmessig spise midlertidig smerten eller irritasjonen i situasjonen. Ved å gjenkjenne dette uttrykket av deg selv, kan du begynne å erstatte den vanen med en ny som vil gi mer tilfredsstillende resultater.

Denne øvelsen har hjulpet mange mennesker med å endre vanene. Det er en øvelse i å bli bedre kjent med deg og legge til rette for positiv endring. Du trenger pennen og journal for å komme i gang. Svar på spørsmålene nøye.

Identifiser og forstå utløseren din
Hva skjer for å komme i gang? Hva trykker på knappene dine? Er det noe du kan kontrollere? Hvis du kan kontrollere avtrekkeren, kan du starte med å lindre den. Mer sannsynlig er at avtrekkeren kommer utenfra og er ikke under din kontroll (spar for å unngå visse mennesker).

Hvordan får triggeren din deg til å føle deg? Stressende? Irritert? Sur? Lei seg?
Hvordan svarer du? Surrer du ut eller trekker deg?
Hvordan belønner du deg selv? Forstå, dette er din 'dårlige' vane.

Skriv hvert svar i dagboken for å få deg til å tenke tydelig over vanen din.

Din ‘dårlige’ vane har vært bra mot deg
Hvorfor har du valgt denne vanen? Hvordan er det givende? Det er mest sannsynlig en sensasjon du leter etter når du unner deg denne vanen. Gjør det at du føler deg fri, høy, glad, avslappet, i kontroll, rettferdiggjort, etc.?

Du har sannsynligvis et bilde som følger med belønningen din, som gjør at denne vanen fungerer for deg. For eksempel, kanskje din emosjonelle spising lar deg flykte til en kafé i Paris, Frankrike. Mens du flyr til Frankrike kanskje ikke er mulig i øyeblikket, er følelsen av å hengi seg til kaffe og kaker veldig gjennomførbar. Dermed belønner du deg selv med en liten påminnelse om en livsstil du ønsker. Tenk dette konseptet gjennom og vær detaljert om følelser eller tanker.

Husk at din gamle vane mest sannsynlig fungerer. Selv om det å spise bakverk kan forårsake vektøkning, klarte vanen likevel å gi deg litt midlertidig ro. Så hvorfor vil du endre det? Hva er det du ikke liker, som har kommet som et resultat av denne vanen? Vektøkning, manglende evne til å hvile, avhengighet osv.

Lag positiv forsterkning
Gå tilbake til det som utløser uønsket vane. Hva er det du virkelig ønsker som svar på avtrekkeren? Hvilket resultat leter du etter? Leter du etter stressavlastning, inspirasjon, spenning, kontroll, uttrykk, etc.? Tenk på resultatet i det positive. Med andre ord, du vil virkelig være rolig, i stedet for at du ikke vil bli stresset. Du vil snakke ut i stedet for at du ikke vil slå.

Lag et positivt bilde av det du ønsker. Visualiser det hver dag, eller legg det ut på et visjonstavle. Se deg selv med en trygg holdning. Føl deg som sterk og forankret eller avslappet og rolig. Når du visualiserer eller ser resultatet du er ute etter, kan du oppleve følelsen det vekker hos deg.

Ignorer ønsket om å angre skadene av den gamle vanen, fordi det igjen er en negativ forsterkning. Med andre ord, ignorere ønsket om å fokusere på å bli kvitt vekten og holde fokus på å skape en ny, sunnere vane som fremdeles lar deg styre stresset.

Bestem deg for en ny morsom og sunn ting du kan gjøre for å oppnå resultatene du ønsker? Dette er din belønning. Det må være morsomt for psyken din å tilpasse den som erstatningsvanen. Denne nye vanen bør også være gjennomførbar. For eksempel kan det være hyggelig å tøye, meditere eller gå. Forsikre deg om at de også er gjennomførbare. Hvis trafikkork stresser deg, kan du strekke deg eller gå en tur når du kommer til destinasjonen? Har du tid til rådighet for å administrere et av disse alternativene når behovet oppstår? I stedet for å påføre deg selv smerter, kan du komme til treningsstudioet og slå en boksesekk. Enda bedre, kanskje du kan kjøpe en beanbag eller "hjemme" boksesekk for raskere og mer umiddelbare resultater.

Lag en utløsermekanisme
Lag en utløsermekanisme du kan kontrollere. Akkurat nå, pust dypt og bli til stede. Snakk med din indre bevisste. Ta sammen tommelen med pekeren og langfingeren. Fortell ‘DEG’, at når som helst du gjør dette, vil du igjen være stille, på et øyeblikk, slik at du kan gjøre en overgang til din nye sunnere vane. Si dette til 'DEG' med overbevisning. Eier den og bruk den.

Husk deg selv på den nye utløsermekanismen din og hva de vil gjøre for deg hver morgen. Fra denne dagen, hver gang utløseren din oppstår, bruk utløsermekanismen for å sette tankene dine i et rom for å hengi deg til den nye sunnere vanen.

Denne øvelsen er effektiv. Sett deg ned, alene og forplikt deg til å være ærlig med deg selv og gjøre positive forandringer.

Video Instruksjoner: Bli inspirert til å gjøre positive endringer. (Kan 2024).