Kaizen-måten til kontinuerlig forbedring

• April 28, 2024

Yoga og meditasjon er sentrale komponenter i en sunn livsstil. Disse gamle praksisene kan lindre stress, forbedre fokus samt styrke fysisk og mental helse. I mange år har jeg hatt et mål om å mestre begge deler, men har ennå ikke kommet i gang med heller. Så innimellom forplikter jeg meg til en 30 dagers utfordring. Akkurat nå er jeg på dag to av en 30 dagers strekkutfordring, som jeg ser en forløper for yoga. Jeg har prøvd denne utfordringen mange ganger, kommet meg til dag to eller tre for så å falle av.

Forleden dag før jeg startet denne nåværende 30 Day Stretch Challenge, la motivasjonshøyttaler og forfatter Mel Robbins ut en tweet der de sa: “De harde tingene vil alltid være harde. De skumle tingene vil alltid være skumle. Det vil aldri føles lett, og du vil aldri ha lyst til å gjøre det. Den virkelige måten å komme videre er å vite at du kan presse deg selv. Du kan gjøre det uansett. Det er slik du lykkes. ” Saken med meg er at jeg ikke ser på tøyning og meditasjon som utover mine evner. Verken virker vanskelig eller skummel. Faktisk er strekkrutinen som jeg fant på youtube bare 15 minutter lang bestående av 12 strekninger. Ti er enkle, men to er yogastillinger som jeg må endre. Jeg føler meg alltid bra etter at jeg har fullført rutinen, det er bare 15 minutter, så motstanden min har vært et mysterium.

Akkurat nå leser jeg Et lite trinn kan endre livet ditt: Kaizen Way av Robert Maurer. Maurer hevder at det å ta små skritt mot et stort mål er en måte å løse opp motstanden på.

Maurer skriver at "enhver ny utfordring, mulighet eller lyst utløser en viss grad av frykt." Hjernen vår, nærmere bestemt amygdalaen, som er ansvarlig for "fight or flight" -responsen, er designet på denne måten for å beskytte oss. "Når du ønsker å endre deg, men opplever en blokk, kan du ofte skylde på mellomhinnen for å ha klistret verkene," sier Maurer.

Uansett størrelse eller type utfordring, "advarer amygdala deler av kroppen om å forberede seg på handling - og vår tilgang til cortex, den tenkende delen av hjernen, er begrenset og noen ganger stengt ned," forklarer Maurer.

I mitt tilfelle kan det være at bare bruk av ordet "utfordring" setter hjernen min på høy våken når jeg planlegger å strekke meg hver dag i en måned. Og når min amygdala er aktivert, er jeg motivert for å stikke av fra den opplevde trusselen, så jeg slutter uten å komme veldig langt. Trikset er for meg å omgå min amygdala uten å sette av noen alarmer. Maurer sier at du kan snike deg forbi på tuppen med ett lite stille skritt. Så en og annen til du er hjemmefri.

Fordi jeg motstår, til og med 15 minutter med tøyning, som virker en triviell tidsperiode, er for mye for meg akkurat nå. For å endelig fullføre utfordringen, vil jeg først forplikte meg til to minutter med daglig tøyning og øke derfra.

Saken med Kaizen-måten er at jeg vet at jeg har den fysiske evnen til å strekke meg i en time, så to minutter får meg til å føle meg som en punk. Men to minutter er bedre enn null minutter, noe jeg har gjort siden jeg forlot min siste 30 Day Stretch Challenge for fire måneder siden. Som Mark Twain en gang sa: "Kontinuerlig forbedring er bedre enn forsinket perfeksjon."

Jeg lånte mitt eksemplar av One Small Step Can Change Your Life: The Kaizen Way av Robert Maurer fra mitt lokale bibliotek.

Video Instruksjoner: 5 Content Tips - Do More By Doing Less (April 2024).