Introduksjon til Triathlon

• Kan 15, 2024

Det er vanlig å se cross-training spionering som et middel til å forbedre ytelsen til de fleste idrettsutøvere. Å utøve flere idretter fungerer ikke bare et bredere spekter av muskler, det forhindrer kroppen din fra å bli for forårnet til kravene i din valgte idrett, og dermed tvinger deg til å jobbe enda hardere for å se forbedringer. Kryssopplæring kan også avlaste kjedsomheten ved trening i ensportsport og gi deg en annen form for trening hvis en skade midlertidig sidelinjer deg fra din primære idrett.

Kanskje de ultimative utøverne av korsopplæring er triatleter. Disse utøverne trener for å konkurrere i løp som omfatter tre idretter: svømming, sykling og løping. Selv om hver idrettsutøver sannsynligvis vil ha en idrett som hun foretrekker eller som hun er sterkest i, må hun være kompetent i hver for å fullføre løpet.

Min introduksjon til triatlon var gjennom Alaska Women's Gold Nugget Triathlon, et årlig arrangement som ble holdt i Anchorage, Alaska for over 1500 kvinner. Jeg hevder bare den tynneste tråden til ekte atletikk som en ivrig rekreasjons- og turneringssyklist, men bestemte meg for at jeg ville utfordre meg selv til dette løpet. Målene mine det første året var beskjedne: målgang og ikke være sist. Jeg lyktes, elsket den og har blitt hekta siden. Stol på meg når jeg sier: Hvis jeg kan gjøre det, kan du også gjøre det.

Triathlons kommer i fire standardlengder: sprint, olympisk, langbane og ultra distanse. Det er små variasjoner i avstandene for et gitt løp, men passer best i disse generelle kategoriene. Sprint triathlons (for eksempel min første) er den korteste og inkluderer en 500 yard svømmetur, 12 mil sykkel og 3,1 kilometer løping. Olympiske triathlons faller i midten med en 0,9 mil svømming, 24 mil sykkel og 6 kilometer løp. Det lange løpet består av en svømming på 1,2 kilometer, en sykkel på 55 kilometer og en løpetur på 13 kilometer. Endelig er det ultimate i triathlons, ultra distansen (den mest kjente er Ironman): 2,25 kilometer svømming, 110 mil sykkel og 26 kilometer løping. Selvfølgelig kan du finne lokale morsomme triatloner som er en hvilken som helst kombinasjon av lengder.

En triatlon er delt inn i fem segmenter. Først er svømmeturen som kan være i et basseng eller utendørs (innsjø eller hav) avhengig av beliggenhet. For det andre er den første overgangen (T1) der syklisten går fra svømmetur til sykkelen og gjør alt som er nødvendig for å overføre mellom de to. For det tredje er sykkelturen, et standard sykkelritt som først og fremst vil variere i terrenget. Fjerde er den andre overgangen (T2) fra sykkelen til løpet. Endelig er det femte segmentet løpet som i likhet med sykkelturen stort sett vil variere i terreng. Hvert av de fem segmentene er tidsbestemt og alle teller med til din totale tid for løpet. Den raskeste totale tiden vinner.

Trening for triathlons, spesielt hvis du vil være virkelig konkurransedyktig, er en vitenskap (og kunst) i seg selv. Det er et bredt utvalg av bøker tilgjengelig om emnet som dekker nybegynnere og erfarne idrettsutøvere, treningsplaner for menn eller kvinner og alle andre temaer du kan forestille deg. Triathlon-spesifikke nettsteder er også tilgjengelige og inkluderer ofte online treningsplaner og logger, fora og andre ressurser. Mange områder har også lokale triatlonklubber som tilbyr trening og kameraderi for triatleter med alle evner, inkludert nybegynnere.

Hvis du er interessert i å utfordre deg selv og presse dine evner, anbefaler jeg triatlon. Ta steget, meld deg på bare ett, og det høye du vil føle når du krysser målstreken vil føre deg videre til en annen og en annen. Husk at du ikke er der for å vinne, bare for å gjøre ditt beste. Bare tri, du får se!

Video Instruksjoner: Bogstad Treningstriatlon - En introduksjon (Kan 2024).