Forsterkere av immunsystemet

• Kan 2, 2024

Hvert år lover jeg å ikke være influensa eller forkjølelsesstatistikk ved å følge en protokoll som holder immunforsvaret mitt sterkt. I fjor vinter mislyktes jeg elendig, men denne gangen har jeg skaffet meg noen nye tips som jeg allerede har satt ut i livet.

Influensa og forkjølelsestilfeller øker rundt midten av oktober og fortsetter gjennom vinteren ettersom folk tilbringer mer tid innendørs. I gjennomsnitt kommer 5-20 prosent av amerikanerne med sesonginfluensa, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. I år kan du legge til svineinfluensaen som har påvirket omtrent to prosent av befolkningen siden april.

Start tidlig og hold deg med to eller tre tiltak for å øke immunforsvaret ditt

Det er viktig å starte kampanjen for å øke immunforsvaret ditt tidlig og holde deg til det du bestemmer deg for å være den mest verdifulle. Velg to eller tre tiltak fra listen nedenfor, og hold den. Hvis du gir opp for tidlig, vil du ikke vite om det du valgte var gunstig eller ikke. Det er ikke nytteløst å vente til du er syk, men den beste tilnærmingen er å overliste forkjølelsen og influensa-bugs på forhånd.

Øk listen over immunsystemer

• Øk inntaket av frukt og grønnsaker til minst 2-3 kopper per dag. Disse matvarene
inneholder antioksidanter som styrker immunforsvaret ved å beskytte cellene dine mot frie radikaler. Noen gode å spise mer av: rød paprika (høy i vitamin C); gulrøtter, gresskar eller annen vinter squash (fullpakket med betakaroten); brokkoli, blomkål, kål og rosenkål (potente antioksidantkilder).

• Hold deg godt hydrert med vann og drikk i unser, halvparten av kroppsvekten. For eksempel vil en person på 130 pund konsumere 65 gram. Prøv å tilsette sitronsaft til vannet ditt. Sitronsaft bidrar til å øke alkaliniteten i kroppen din som støtter sunne bakterier i stedet for virus som foretrekker surere omgivelser.

• Stopp sukkeret. Unngå raffinert hvitt sukker som faktisk svekker immunforsvaret ditt. Prøv agave nektar eller stevia som erstatning, men hopp over de kunstige søtstoffene.

• Få dine z-er. Mangelfull hvile senker motstanden din mot bakterier.

•Tren mer. Den frigjør endorfiner som forbedrer humøret ditt. Bedre ennå, trene utendørs. Det får deg vekk fra andre menneskers bakterier.

• Inkluder litt "meg" -tid i ukeplanen. Å imøtekomme dine følelsesmessige behov, enten det er å slappe av alene eller tilbringe tid med venner eller familie, gjør deg lykkeligere og sunnere.

• Krydre maten. Prøv noen antioksidant-urter; gurkemeie som har betennelsesdempende egenskaper; hvitløk, effektiv mot bakterielle, virale, sopp- og parasittiske infeksjoner; og ingefær som hjelper til med å fjerne giftstoffer.

• Unngå koffein ved å redusere inntaket av kaffe og sjokolade. Prøv i stedet en kopp eller to grønn te om dagen. Grønn te er rik på polyfenoler som kan beskytte deg mot forkjølelse og influensa.

Video Instruksjoner: Øret - oppbygning og funksjon (Kan 2024).