Et sunt hjerte kosthold er den beste hjernemat

• April 30, 2024

Vi vet alle at et hjerte sunt kosthold vil hjelpe til med å forhindre hjertesykdom. Men visste du at et sunt hjerte kosthold og sunt hjerte mat er også den beste hjernemat.

Forskning viser at når du eldes kan å spise et sunt hjerte kosthold forhindre Alzheimers og senilitet. Det er de høyere nivåene av "godt" HDL-kolesterol produsert av et hjerte sunt kosthold og livsstil som bidrar til å forhindre Alzheimers og senilitet hos eldre.

En studie, publisert i Archives of Neurology, fant at personer med lave nivåer av godt HDL-kolesterol har 60% større risiko for å utvikle Alzheimers enn de med sunne høye nivåer.

Hva er bra HDL-kolesterol og dårlig LDL?

Kolesterol er et voksaktig stoff som finnes i blodomløpet. Den består av godt HDL (lipoprotein med høy tetthet) og "dårlig" LDL (lipoprotein-kolesterol og triglyserider med lav tetthet).

For et sunt hjerte og hjerne trenger du ikke bare et lavt antall kolesteroltall, men du må også ha et høyt bra HDL-antall og et lavt dårlig LDL-antall, samt et lavt triglyserid-antall.

På grunn av et dårlig kosthold, mangel på fysisk aktivitet og overflødig vekt, har over halvparten av amerikanerne nivåer av dårlig LDL-kolesterol for høyt for et sunt hjerte og sunn hjerne. Det er en av hovedårsakene til at hjertesykdommer, hjerneslag og Alzheimers er så utbredt i USA.

Over fem millioner amerikanske menn og kvinner har uhelbredelig Alzheimers. Det inkluderer 5% av de mellom 65 og 74. Og det øker til nesten 50% av de over 85 år.

Og studier viser at innen 2050 vil den totale Alzheimers pasientliste tredobles i størrelse.

Hvordan du senker kolesterolet naturlig

Hva kan du gjøre akkurat nå for å senke kolesterolet naturlig og øke det gode HDL-antallet? Begynn å følge et sunt hjerte kosthold og livsstil med disse hjertesunn retningslinjene:

• Øk matvarene dine med mye fiber, for eksempel rå eller lett dampede grønnsaker, frisk frukt, fullkorn, nøtter, frø og bønner.


• Reduser mettet fett til 10% eller mindre av daglige kalorier. Mettet fett, hovedsakelig funnet i fet kjøtt, melke med høyt fett, fjærkrehud, hydrogenerte tropiske oljer (kokosnøtt og palme) og bearbeidet mat, øker LDL (dårlig) kolesterolnivået ditt mer enn noe annet.


• Fjern transfettsyrene som finnes i bearbeidede og frityrstekte matvarer.


• Velg mer sunne essensielle fettsyrer som finnes i fullkorn, nøtter, frø, omega 3 fisk og olivenolje. Hold fettkaloriene mellom 25% og 35% av det totale kaloriinntaket.


• Spis proteinkost av god kvalitet. Velg magert fjørfe, lite eller ikke-fett meieriprodukter, fisk og soyaprodukter fremfor kjøtt, som er rik på mettet fett.


• Hvis du er overvektig, senk dine daglige kalorier. Overvektige og overvektige har langt større sannsynlighet for å få hjertesykdom enn slanke mennesker. Spis akkurat nok kalorier for å oppnå og opprettholde et sunt blodkolesterolnivå og kroppsvekt.


• Tren 30 minutter eller mer om dagen. En rask og hyggelig halvtimes spasertur er nok fysisk aktivitet til å holde folk flest ved god helse.


• Kutt ned på natrium til 2400 milligram om dagen eller mindre. For mye natrium hever blodtrykket. Vær krydret i stedet for salt. Smaksmat med urter, krydder, sitron, lime, eddik eller saltfrie krydder i stedet for bordsalt med høyt natrium.


• Ta ernæringsmessige helsetilskudd av kvalitet og omega 3 fiskeolje for hjertehelsen. De riktige sunne hjerte vitaminene vil maksimere fordelene du får fra et hjerte sunt kosthold.


• Og hvis du røyker, stopp så raskt.

Ved å spise mer hjernemat med dette hjerte sunne kostholdet og livsstilsprogrammet, vil du ha et sunnere hjerte og hjerne og bidra til å forhindre Alzheimers, hjertesykdommer, diabetes og hjerneslag.

Husk å sjekke ut mitt gratis nyhetsbrev om naturlig helse.

Klikk her for områdekartet.

Artikler du kanskje også liker:
Beste hjernemat for hjertehelse og hjernekraft
The Silent Killer - symptomer på høyt blodtrykk
Alfabetisk liste over grønnsaker og rangeringer derav
Helsefordelene ved å gå på trening for kvinner


For å abonnere på Natural Health Newsletter, bare skriv inn e-postadressen din i abonnementsboksen nederst på denne siden.

© Copyright av Moss Greene. Alle rettigheter forbeholdt.


Merk: Informasjonen på dette nettstedet er ikke ment å være reseptbelagt. Ethvert forsøk på å diagnostisere eller behandle en sykdom bør komme under ledelse av en lege som er kjent med ernæringsterapi.

Video Instruksjoner: Berit forteller om "Cellefabrikken" (April 2024).