Gjør deg klar for vårtennis

• April 29, 2024

Profesjonelle tennisspillere har vinterpause før de starter den nye sesongen i Australia. For de fleste er det ledig tid for å hvile og gjenopprette etter en tøff og oppsiktsvekkende sesong. For resten av oss betyr vintermånedene litt mindre tennis og litt mer høytidslyst.

Det er ikke så vanskelig å komme tilbake i svingen av ting etter en lang permittering og flere familiebegivenheter der det er ansett som en fornærmelse å ikke ha en annen pai med iskrem. Nøkkelen er ikke å overdrive det de første gangene. Planlegg fremover og ta det sakte for å komme tilbake til formen du hadde i fjor høst.

cardio
Gå på tredemølle eller ta en rask spasertur. Fotarbeid er viktigst på tennisbanen, og hvis du har vært stillesittende i en uke eller to, vil du merke en stor forskjell. Begynn bare å bevege deg og jobb opp for å øke pulsen.

styrking
Hvor mange av oss har levd gjennom tennisalbue og senebetennelse andre steder. Den beste måten å forhindre skade er å styrke musklene, og spesielt kjernen din. Det betyr ikke at du må benke press med vektløfterne, men prøv å løfte vektene på 3-5 kilo og øke repetisjonene dine.

Utstyrssjekk
Begynnelsen på et nytt tennisår er det perfekte tidspunktet å se over racquetene dine etter flis eller sprekker som kan hindre ytelsen. Du bør også sørge for at strengene dine ikke flirer av, og at du fremdeles har godt trinn på skoene. Dette er også et flott tidspunkt å bytte raketter hvis du har tenkt på det.

Strokes og timing
Den første tingen å gå, etter fothastighet og kondisjonering, er timingen din. Du kan svinge på en ball med forventninger om at det kommer til å bli en vinner bare for å oppdage at du sank den over gjerdet. Når du bare kommer tilbake i svingen av ting, trenger du å slå mange baller. Gjentakelse vil bringe slagmekanikken din igjen i takt og finjustere timingen.

Match Play
Det er ingen erstatning for å spille tenniskamper. Du kan trene alt du vil, til og med spille treningssett, men det er ikke det samme som å være i en kampsituasjon. Når du har brukt en uke eller to på å komme tilbake i svingen av ting, kan du begynne å sette opp kamper med mennesker med forskjellige ferdighetsnivåer. Arbeid med valg av skudd og ta sjanser til rett tid.

Ved å følge trinnene over vil du komme tilbake i konkurrerende tennis og være klar til å starte en ny sesong.

Ha det gøy på domstolene!