Frukt og grønnsaker

• Kan 19, 2024

Frukt og grønnsaker er et viktig våpen mot sykdom og sykdom fra forkjølelse til kreft, noe som naturlige healere har kjent i flere tiår. Forskere erkjenner nå dette faktum. Studier har også vist at selv små til moderate mengder frukt og grønnsaker kan utgjøre en merkbar forskjell i ens helse.

Hver av oss har muligheten til å ta kontroll og forbedre egen helse. Du vet allerede at kosthold spiller en viktig rolle i å opprettholde god helse. Vitenskapelig forskning viser at hvis du regelmessig spiser mye frukt og grønnsaker, har du en lavere risiko for type 2-diabetes, hjerneslag, kreft (noen former), hjertesykdom, høyt blodtrykk. Bare ved å spise jordbær, spinat, brokkoli og yams, kan du øke antioksidantnivået og styrke immunforsvaret ditt for å bekjempe smittsomme sykdommer.

Den anbefalte mengden frukt og grønnsaker om dagen er fem til ni porsjoner. Imidlertid bruker den gjennomsnittlige personen mindre enn en porsjon daglig. Hvis det enkle faktum at frukt og grønnsaker er en kraftig forebyggende medisin for å forhindre kronisk sykdom i fremtiden, ikke får deg til å spise mer frukt og grønnsaker i dag, kan det være lurt å vurdere de umiddelbare helsemessige fordelene. Hvis du bare legger til fem porsjoner om dagen, er det mer enn sannsynlig at du vil ha mer energi, se og føle deg mye bedre, og du vil finne det lettere å vedlikeholde eller gå ned i vekt. Ikke en dårlig avtale når du vurderer fordelene.

Vårt daglige kosthold bør inneholde et bredt utvalg av frukt og grønnsaker, spesielt i forskjellige farger. Det er så mange frukt og grønnsaker å velge mellom. Prøv å tilsette bær eller skiver bananer til frokostblandingen din, eller ha en halvparten av grapefrukt, til dessert eller til en matbit, spise tørkede aprikoser, rosiner eller dadler. Frukt og grønnsaker smaker også godt med en dukkert eller dressing, prøv yoghurt, eplemos eller pudding med lite fett. Legg rå brokkoli, rød og grønn paprika eller blomkål i salatene dine. Legg en skål med frukt på bordet. Ha forseglede gulrot- og selleripinner i en klar beholder i kjøleskapet. Hold alltid frukt og grønnsaker synlige, det vil oppmuntre deg og din familie til å spise dem.

Grønnsaker med mye antioksidanter og næringsstoffer er asparges, brokkoli, rosenkål, gulrøtter, blomkål, rød paprika, squash, rødbeter, gulrøtter, tomater, løk og hvitløk. Sikt på mørkegrønne, dypgule og røde grønnsaker. Jo mer variasjon, jo bedre!

Frukt med mye antioksidanter og næringsstoffer er epler, aprikoser, bananer, blåbær, cantaloupe, kirsebær, kiwifrukt, appelsiner, fersken og rosa grapefrukt. Sikt igjen på dyptfarget frukt og rikelig med variasjon

Blå / lilla (blåbær, lilla fiken, druer, aubergine, plommer, lilla kål og rosiner) Helsemessige fordeler: lavere risiko for noen kreftformer, hjelpemidler i minnefunksjonen og sunn aldring.

Grønt (avokado, spinat, brokkoli, lime, grønne paprika, honningdugg, grønne epler og grønne druer) Helsemessige fordeler: lavere risiko for kreft, synshelse og sterke bein og tenner.

Hvit (løk, bananer, hvitløk, ingefær, sopp, hvit mais, blomkål og dadler) Helsemessige fordeler: sunt hjerte og lavere risiko for kreft.

Gul / oransje (appelsiner, gul og oransje paprika, aprikoser, grapefrukt, gulrøtter, sitroner og ananas) Helsefordeler: sunt hjerte, synshelse, forbedret immunforsvar og lavere risiko for noen kreftformer.

Rød (jordbær, rød paprika, tyttebær, reddiker, rødløk, rødbeter og rosa vannmelon) Helsefordeler: sunt Hjerte, forbedret hukommelsesfunksjon og lavere risiko for noen kreftformer.

Når du har kunnskap om at det å spise fersk frukt og grønnsaker kan stoppe en viss sykdom, hva mer kan du be om? Men hva om du har en kronisk sykdom? Hvis det er tilfelle, må du mer enn noen gang legge til mer frukt og grønnsaker i det daglige kostholdet ditt. Frukt og grønnsaker kan være din beste reseptfrie legemiddel for å forbedre din helse over all helse.

Video Instruksjoner: Mikkes Klubbhus: Minnis frukt og grønnsaker - Disney Junior Norge (Kan 2024).