Vend bryteren og gå ned i vekt

• April 28, 2024

Styrke og utholdenhet styres av fire viktige hormoner: skjoldbrusk, insulin, kortisol og adrenalin. Å holde disse små krafthusene balanserte vil levere varig, jevn drivstoff som hjelper deg å komme deg gjennom neste trening. Dessverre kan livets uhell (stress) og kosthold påvirke funksjonen til disse små gutta negativt.

Hormoner spiller en enorm rolle i hvordan kroppene våre ser ut og hvordan de fungerer: mager, sterk, overvektig, mager, svak, sløv, energisk, glad, trist (du får poenget).

Så, hva er hormoner? Oxford Dictionary definerer hormon som stammer fra det greske ordet hormôn, som betyr å sette i gang, begeistre, stimulere. "Et regulerende stoff produsert i en organisme og transportert i vevsvæsker som blod eller sap for å stimulere spesifikke celler eller vev til handling."

I utgangspunktet skaper et organ et hormon som fungerer som en messenger for å stimulere en eller annen type forandring i kroppen. Når det gjelder styrke og utholdenhet, er hovedkategoriene vi fokuserer på anabole og katabolske hormoner.

Anabole hormoner, som insulin, bygger molekyler (muskler eller fett) som senere kan brukes som drivstoff. Kataboliske hormoner, som kortisol og adrenalin, bryter ned molekyler og frigjør energi. Skjoldbruskhormoner regulerer kroppens stoffskifte. Skjoldbruskhormoner har med andre ord muligheten til å lage, lagre og bruke energi.

Insulin har en dårlig rap på grunn av sin evne til å bygge fettvev som kan føre til mange helseplager, inkludert diabetes type 2. Men det kan også hjelpe med å bygge muskler. Det avhenger bare av helsen til kroppen din og om du er stillesittende eller aktiv. Insulin henter glukose fra blodet og inn i musklene, som det bruker til drivstoff. Hvis det daglige slipet ditt er på et skrivebord hele dagen, er det sannsynlig at kroppen din vil være mer utsatt for fettsyntese fordi fettvevene dine er mer insulinfølsomme. For å holde insulin i sunn arbeidsdyktighet og energinivået høyt, er det best å delta i en aerob aktivitet minst 3 ganger per uke. Det har blitt funnet at insulinaktiviteten bedres i to dager etter trening. Når du trener, trekker musklene glukose fra blodet for å bruke til energi uten å ha behov for insulin.

Kortisol er stresshormonet. Kortisol regulerer årvåkenhet. Nivåene er normalt høyere om morgenen og begynner å avta utover dagen. Kortisolnivået kan forbli høyt hvis du ikke sov godt eller er konstant stresset. Kroppen din liker å bryte ned karbohydrater for energi først, deretter fett, deretter protein. Imidlertid, når kortisol frigjøres (på grunn av mangel på søvn eller høyt stress), blir ordren omgjort, noe som betyr at protein først brytes ned for energi, og det betyr at kroppen din lagrer karbohydrater som fett. Ødelegg, sove og bruk et tilskudd som ashwagandha rot, om nødvendig, for å hjelpe med å regulere binyresystemet.

Adrenalin er kamp-eller-flight-hormonet. Det har evnen til å gnistre kortisolproduksjon og oversvømme kroppen med glukose for en øyeblikkelig energitopp. Noe som bringer oss tilbake til faren for for mye kortisol. En måte å bekjempe adrenalinkick, er å slappe av. Lytt til beroligende musikk, meditere eller praktisere yoga. Enhver beroligende aktivitet vil fungere.

Skjoldbruskhormoner er avgjørende for å regulere kroppens stoffskifte. Det er visse matvarer og produkter som kan hemme den rette funksjonen til skjoldbruskkjertelen. Rå grønnsaker, som brokkoli, mais, blomkål, kålrot, og noen andre inneholder naturlige kjemikalier som kalles goitrogener (struma produsenter) som kan forstyrre syntesen av skjoldbruskkjertelhormon. Heldigvis inaktiverer matlaging eller lett dampende disse grønnsakene goitrogenene, noe som gjør dem tryggere å spise for de som allerede har dårlig skjoldbruskfunksjon. En annen bekymringssak er bisfenol og ftalater - to kjemikalier som finnes i plastprodukter, som vannflasker og matbeholdere. Disse kjemikaliene kan kaste av skjoldbruskfunksjonen og forårsake tretthet. Unngå å bruke plastprodukter når det er mulig, og uansett hva, ikke varm opp plast. Dette kan føre til at BPA og andre kjemikalier lekker ut i maten.

Alle disse fire hormonene fungerer sammen. Hvis en mislykkes, blir det som en dominoeffekt sammen med de andre - hver hopper til handling, skaper ødeleggelse på kroppen din. Målet er alltid å holde energien din på et optimalt nivå, slik at du kan komme deg gjennom hver dag med styrke og utholdenhet. Snu på hormonene og slipp de ekstra kiloene for godt.

Som alltid vil jeg gjerne fortsette samtalen på forumet. Ser deg der!


Ansvarsfraskrivelse:
Jeg er ikke lege, og artiklene jeg skriver er ment å øke kunnskapen din om emnet. Det er alltid en god idé å ta kontakt med legen din før du endrer kostholdet, tar kosttilskudd eller starter et treningsprogram.

Video Instruksjoner: Geography Now! Rep. of North Macedonia (April 2024).