Fiber og gass

• Kan 7, 2024

Du vet at fiber er veldig viktig for ditt daglige kosthold. De fleste mennesker bør ha omtrent 25 g / dag fiber som går gjennom systemet sitt - og den gjennomsnittlige personen får knapt halvparten av det! Hva om fiber gjør deg gassy, ​​men?

La oss først tenke på hva fiber er. Fiber er en naturlig del av mange matvarer, og det går vanligvis rett gjennom fordøyelsessystemet uten å bli behandlet i det hele tatt. Det er "fordel" for deg at det holder alt rent når det går gjennom. Det reduserer for eksempel tykktarmskreft. Det hjelper til å binde seg opp med fett og dra dem ut av deg før fettet fordøyes. Den binder seg med vann, slik at bæsj din er myk og skånsom, og du ikke blir forstoppet.

Det er viktig å merke seg at du absolutt bør få 8-10 glass vann om dagen som er sunt for deg - slik at alt fordøyelsessystemet ditt blir smurt godt og behandler maten ordentlig!

Så hvis fiber ikke blir fordøyd i det hele tatt og bare rir gjennom deg, hvordan kan det føre til gass? Svaret er to ganger. For det første er det faktisk forskjellige typer fiber der ute, og for det andre blir noen av disse fibrene fordøyd litt i tarmen. Avhengig av hvilken type bakterier du har i tarmen - og hvilken type fiber du spiser - kan bakterier gnage på fiberen når den passerer og skape gass.

Så den første tingen å gjøre når du øker fibernivået i kostholdet ditt, er å gjøre det * sakte *. Hvis du har spist 5g i årevis, ikke hopp helt opp til 20g om dagen. Gå opp til 10 g i en uke eller to, deretter 15 g og så videre. På den måten har bakteriene i tarmen din tid til å slå seg til ro med det nye volumet og tilpasse seg det.

Neste, se på hva du spiser. Kryssende grønnsaker - brokkoli, blomkål osv. - er velkjente gassskapere - men folk nedover dem for å få fiber. Jeg anbefaler absolutt på det sterkeste å spise brokkoli og blomkål! De er veldig bra for deg. Men hvis du skal ut på middag, kan det være lurt å få en liten sidedel av den i stedet for et helt måltid. Med mindre du er ute med veldig gode venner :)

Interessant nok har cruciferous veggie-saken ingenting med fiber å gjøre - det er raffinose, eller naturlig sukker, som finnes i disse matvarene. Raffinose finnes også i bønner, som er en klassisk gassskapere.

Fiber kommer i to typer - løselig og uoppløselig. Uoppløselig fiber blir ikke fordøyd og produserer derfor ikke gass. Løselig fiber blir fordøyd av bakterier. Heldigvis er det for lavpleiere denne typen frukt, erter, bønner og havre - dvs. ting vi unngår uansett.

Så for å oppsummere, spis masse fiber hver dag! Det er veldig bra for deg. Men hold deg med uoppløselige fibre, og hvis du inkluderer cruciferous grønnsaker, spis med måte eller hjemme!


Lisa Sheas bibliotek med lavkarbo-bøker

Video Instruksjoner: Bloating | How To Get Rid Of Bloating | Reduce Bloating (Kan 2024).