Hva er god ernæring og sunn mat?

• Kan 17, 2024

God ernæring begynner med å ta sunne daglige valg av mat. Men grunnlaget for god ernæring er konsistens i å velge sunn mat og leve en sunn livsstil hver dag.

Sunn spising kan ikke bare være en del av et midlertidig "kosthold" eller "program." Det må være en livsstil.

Og de gode ernæringstipsene nedenfor vil hjelpe deg å forstå konseptet med å velge riktige makronæringsstoffer og mikronæringsstoffer som er nødvendige for god helse. Så spiser du sunt nå? Hvis ikke, er det kanskje på tide å begynne å følge disse "spise for å leve" sunne, gode ernæringsretningslinjene.

Hva er god ernæring for sunne makronæringsstoffer?

God ernæring reduserer risikoen for å bli syk og utvikle degenerative sykdommer som kreft, diabetes og hjertesykdom. Og det øker også sjansen for å leve et lykkeligere liv.

De viktige makronæringsstoffene ("store" næringsstoffer) er proteiner, fett, karbohydrater og væsker. Problemet er at det er gode og dårlige kvalitetsvalg for hver. Men her er gode ernæringsvalg.

• Sunt protein kommer fra kilder med høyt proteininnhold. Velg fjærkre uten skinn, magert kjøtt og omega 3-fisk. Stek, broil eller grill den for å holde deg mager og sunn. Andre gode kilder er yoghurt med lite fett, ost og annet meieri, egg, bønner og nøtter.


• Sunne fettstoffer har fettløselige vitaminer og essensielle fettsyrer, spesielt omega 3 fiskeolje. Velg hele korn, nøtter, frø, fet fisk og olivenolje til salater og matlaging. Unngå transfett, begrens mettet fett og hold totale fettkalorier mellom 25% og 30%.


• Sunne karbohydrater er generelt matvarer med høyt fiberinnhold som ligger lavt på matvarelisten for glykemisk indeks. Et lite glykemisk kosthold vektlegger ferske veggiekompleks karbohydrater som rå gulrøtter, rød paprika, brokkoli, grønnkål og andre grønne grønnsaker, pluss mest rå frukt, bønner, melkeprodukter med lite fett og fullkorn, for eksempel brun ris, havregrøt og 100% hele kornpasta, brød og kjeks. Unngå høye glykemiske karbohydrater.


• Sunne væsker fylle deg med vann, et essensielt næringsstoff som er involvert i hver funksjon av kroppen din, inkludert fordøyelse, absorpsjon, sirkulasjon og eliminering. Siden vann utgjør to tredjedeler av kroppen din, er rent vann den beste væsken for deg å drikke.

God ernæring betyr også at du holder deg innenfor dine daglige kaloribehov for å få de sunne kaloriene til å telle. Hvis du spiser bare 100 flere kalorier om dagen enn du forbrenner, vil du tjene omtrent et pund i måneden eller 10 pund i løpet av et år. Så å håndtere kalorier er en viktig del av god ernæring.

Hva er god ernæring for sunne mikronæringsstoffer?

Både daglig trening og kosttilskudd av god kvalitet kan hjelpe med kalorier. Trening forbrenner kalorier og kosttilskudd hjelper deg med å holde mikronæringsstoffer høyt mens du holder kalorier lave.

De nødvendige mikronæringsstoffene ("små" næringsstoffer) er vitaminer, mineraler og fytostatika.

Disse kalles mikronæringsstoffer fordi du trenger dem i mindre mengder enn de grunnleggende "store" fire makronæringsstoffene. Men optimale nivåer av mikronæringsstoffer er avgjørende for din gode helse.

• Sunne vitaminer, mineraler og phytonutrients er nødvendige for vekst, fordøyelse, eliminering, resistens mot sykdom og vitalitet. Optimal, snarere enn grensekrevende, krever helse både sunn å spise og supplere kostholdet ditt med optimale mengder av ernæringsmessige helsetilskudd av høy kvalitet og fytostatika fra den menneskelige næringskjeden.

Er det en skikkelig ungdommens fontene? Ja! Og det består ganske enkelt av rent vanninntak og naturlig ubearbeidet mat som finnes i den menneskelige næringskjeden som vi var designet for å bruke som menneskelig drivstoff.

Følg disse gode ernæringstips og retningslinjer vil hjelpe deg å forstå viktigheten av god ernæring og hvordan du velger sunne makronæringsstoffer og mikronæringsstoffer som er nødvendige.

Husk å sjekke ut mitt gratis nyhetsbrev om naturlig helse.

Klikk her for områdekartet.

Artikler du kanskje også liker:
Liste over matvarer med høyt fiber
Hvorfor er drikkevann viktig?
Hvordan gå ned i vekt og spise sunt
Matfett Liste over gode fettstoffer og dårlig fett

For å abonnere på Natural Health Newsletter, bare skriv inn e-postadressen din i abonnementsboksen nederst på denne siden.

© Copyright av Moss Greene. Alle rettigheter forbeholdt.


Merk: Informasjonen på dette nettstedet er ikke ment å være reseptbelagt. Ethvert forsøk på å diagnostisere eller behandle en sykdom bør komme under ledelse av en lege som er kjent med ernæringsterapi.

Video Instruksjoner: Fullverdig kost (Kan 2024).