Trener etter fylte 50 år

• Kan 8, 2024

Det er mange grunner til å trene etter at du er 50 år. Trening kan holde deg ung, bidra til å håndtere eksisterende helseproblemer og forhindre fremtidige. Det kan også gi deg mer energi, lindre stress, forbedre humøret og øke din følelse av velvære. Imidlertid kan det også være vanskeligere å trene når du blir eldre på grunn av sykdom, helseproblemer, frykt for å falle, og bare ikke vite hvordan du kommer i gang.

Her er noen sunne fakta og tips for å komme i gang og fortsette å trene, uansett alder.

• Du kan trene hvis du er ufør. Det er mange treningsprogrammer som gjøres i stoler. Sittende i en stol kan du bruke håndholdte vekter og bånd som vil hjelpe deg med å utvikle styrke og bevegelsesområde.
• Ha en timeplan. Velg en tid på dagen og ukedagene. Ordne timeplanen rundt måltider, medisiner og legeavtaler. Det er mer sannsynlig at du fortsetter å trene hvis du ikke har innblanding.
• Et vanlig treningsprogram kan hjelpe til med en lykkelig pensjonisttilværelse ved å legge til struktur, formål og tilknytning til fellesskapet.
• Fokuser på kortsiktige mål. Velg en ting du vil forbedre, for eksempel å ha mer energi og jobbe mot det målet. Mange andre fordeler vil følge, og du trenger ikke engang å tenke på det.

Forberedelse

• Ta alltid kontakt med legen din før du begynner på en treningsrutine. Hvis du opplever problemer som hodepine, kortpustethet, svimmelhet eller skarp smerte, må du stoppe øyeblikkelig og kontakte en lege.
• Lær om trening, spesielt hvis det er en spesifikk evne du ønsker å tilegne deg.
• Når du har bestemt deg for en øvelse til å begynne med, vil du ha riktig utstyr. Jeg foreslår at du starter med et godt, solid par gangsko. Du kan få det du trenger mer mens du avanserer, men gode sko vil være gunstige for de fleste aktiviteter.
•Tro på deg selv. Kroppen din kan bli aldrende, men du er fremdeles den unge jenta i tankene dine. Benytt deg av hennes besluttsomhet og forpliktelse, og ikke la deg gjøre det.

Danner ditt treningsprogram- planen din inkluderer disse fire grunnleggende elementene anerkjent av treningsmyndigheter.

• Cardio: Dette er trening som får blodet til å pumpe og hjertekjøringen din (men ikke for fort). Forslag til kardioaktiviteter er: gå, sykle, gå tur og bruke utstyr for kondisjonsgymnastikk, for eksempel en elliptisk trener.
•Styrke: Styrketrening bygger bein og vil forhindre fremtidig tap av beinmasse; som er viktig i ditt forsvar mot osteoporose. Muskelstyrke vil gjøre deg mer selvsikker og bedre i stand til å håndtere normale daglige hendelser. Du kan bygge muskler ved å bruke håndholdte vekter, treningsvektmaskiner og flexbånd eller slanger.
• Fleksibilitet: Fleksibilitet støtter felles helse som inkluderer bevegelsesområde. Riktig strekk vil føre til at leddene dine mister og musklene er elastiske, gjør bevegelsen enklere og bidrar til å sikre din sikkerhet.
•Balansere: Du får balanse med kondisjonstrening, styrke og fleksibilitet. God balanse vil holde deg stabil og komfortabel i forskjellige posisjoner. Du kan forbedre balansen gjennom enkle øvelser eller noen av følgende spesialitetsaktiviteter.

Spesielle aktiviteter som er morsomme og gode for eldre (og yngre) voksne

• Å gå er kanskje den perfekte øvelsen. Det er vektbærende som vil øke bein og muskelmasse. Noen av kroppens største muskler er i underkroppen, og hvis du styrker dem vil du øke stabiliteten.
• Yoga øker fleksibiliteten din og hjelper leddene dine med å opprettholde bevegelsesområdet. Det styrker også, hjelper med balanse og er en stor stressavlastning.
• Tren i vannet ved å gå vann, eller bli med i en gruppeklasse. Vann trening er ikke-påvirkning og beskytter leddene dine.
• Tai Chi eller Qi Gong er begge inspirert av kampsport, men bevegelsene i de fleste av dagens stiler er sakte og flytende. Disse aktivitetene øker styrke, bevegelsesområde og balanse.

Alle kan dra nytte av trening uansett alder. Begynn i det små ved å ganske enkelt legge til mer bevegelse i hverdagen. Finn en øvelse du liker, noe som ikke er for krevende, og ha det gøy.

Vær sunn, vær lykkelig!

Klikk her for å kjøpe EBOOK: Grunnleggende om trening

Video Instruksjoner: Ingrid Kristiansen om trening etter at du har fylt 50 år (Kan 2024).