Trening holder leddene sunne

• Kan 6, 2024

Leddene dine kobler beinene dine sammen; de er roten til din evne til å bevege deg. Trening kan holde leddene sunne med aktiv, men moderat bevegelse. Leddene fester knoklene i kroppen for å sikre at den fungerer som den skal, slik at bevegelsen din er jevn og kompromissløs. Smertefulle ledd i hånden gjør det vanskelig å nå, ta tak, knappe skjorten eller knytte skoene dine. Skadede hofte- eller kneledd kan gjøre turgåing vanskelig eller umulig. Ryggen din har mange ledd og en sunn rygg resulterer i overlegen bevegelse og stabilitet i hele kroppen. Det er ikke et nøyaktig antall ledd i kroppen, men et estimat for en sunn voksen ville være mellom midten av 200 til 300.

Felles ubehag og sykdom

Den vanligste plagen som forårsaker leddsmerter og skader er leddgikt. Leddgikt kan være en autoimmun systemsykdom i form av revmatoid artritt. Symptomene er ofte smertefulle, røde, hovne ledd, og noen ganger beindeformitet. Det er andre autoimmune sykdommer som kan forårsake leddsmerter og hevelse, for eksempel Cohns sykdom, Lupus eller fibromyalgi.

Leddgikt kan også være en degenerativ leddsykdom på grunn av en skade eller overforbruk. I dette tilfellet oppstår vevsskader, og leddvæske kan kuttes ut og forårsake stivhet og smerter. Det kan gjøre det ganske vanskelig å bruke leddet eller ikke kunne bruke det i det hele tatt.

En sunn livsstil med trening kan holde leddene sunne.

Trening er bevist å gi lindring for leddsmerter. Alle kan trene, men det er veldig viktig å få den godkjent av legen din. Her er noen treningstips:

• For å bevege deg i felles helse. Du kan nøle med å trene fordi du allerede har vondt og er redd for at den vil øke. Trening vil vanligvis ikke øke leddsmerter så lenge du velger riktig trening og en moderat intensitet.
• Trening styrker musklene rundt leddene dine, noe som vil øke beinmassen og leddstabiliteten.
• Styrke kjernen din. Sterk mage og rygg vil hjelpe deg med å være jevn og mindre sannsynlig å miste balansen eller falle.
• Velg riktig øvelse. Turgåing, stasjonær sykling og spesielt vann trening er aerobe valg som ikke påvirker leddene dine.
• Velg riktig intensitet. Hvis leddene begynner å føle seg smertefulle etter eller under trening, kan det være lurt å vurdere hvor hardt eller raskt du går. Det er viktig å holde seg innenfor ditt eget forhåndsbestemte mulighetsområde.
• Trening kan hjelpe deg med å gå ned i vekt, og derfor mindre press på stressede ledd.
• Trening og aktiviteter kan endres for å passe til dine individuelle behov. Ikke vær redd for å snakke opp. Snakk med instruktøren din og utvikle sammen modifikasjoner, eller kanskje vil hun anbefale en klasse som er mer tilpasset dine behov.
• Du kan forvente å føle muskelsårhet de første dagene du trener, men når du fortsetter å trene, bør denne ømheten forsvinne. Hvis det ikke gjør det, er det på tide å endre treningen. Kjør sakte; ikke prøv å gjøre for mye for snart, for hardt.
• Beskytt deg mot personskader. Forsikre deg om at du har riktig utstyr til aktivitetene du velger. For eksempel stotte komfortable vandresko, eller hjelmer og kneputer for de vågale.

Her er noen spesielle øvelser som jeg gjør for å lindre leddsmerter. Dette er bare personlige anbefalinger; Jeg er ikke medisinsk fagperson.
o Tai Chi- The Sun Style er stille, mild, beroligende og fredelig.
o Yoga. Det er mange stilarter av yoga i dag. Noen stiler vil passe deg bedre enn andre. Finn en klasse som følger grunnleggende stillinger med en instruktør som hjelper deg med modifikasjoner. Bruk en stol for balanse. Prøv også en av de tykkere yogamattene for mer demping.
o Vannklasser. Jeg liker å ta på meg en vannvest og gå vann. Det varme vannet kan berolige verkende ledd, og det er helt uten påvirkning.
o Et program for kropps toning og styrke. Se etter en passende DVD. Husk, moderat; Jeg anbefaler ikke kickboksing.
o Å sykle på en stasjonær sykkel, spesielt en liggende sykkel, kan være bra for kne- og hofteledd i tillegg til å få din kondisjonsøvelse.
o Gå på tredemølle. Nyere modeller har spesiell demping og glid som beskytter skjøtene. Imidlertid, hvis knærne begynner å verke, kan det være lurt å prøve noe annet eller prøve å veksle mellom sykkel og tredemølle.

Fortsett å trene for å holde leddene sunne, i tillegg til å glede deg over de mange andre fordelene med trening. Sjekk alltid med en medisinsk fagperson før du prøver disse anbefalingene eller starter et nytt treningsprogram. Vær sunn, vær lykkelig!

Klikk her for å kjøpe EBOOK: Grunnleggende om trening

Video Instruksjoner: VLOG¹04 | Sunn smoothie som metter godt etter trening (Kan 2024).