Håndtere ubehag i sinnet

• Kan 3, 2024

Sinnet kjenner smerte og reagerer på ubehag i kroppen. Det ser ut til at vi alle reagerer på forbigående ting og forårsaker oss selv mye emosjonell smerte.

Når du virkelig ser på livets natur, er det tydelig at det er impermanent, med at alt alltid endrer seg. Gjennom min meditasjonspraksis har jeg lært å løsrive meg fra smertene og observere den i stedet.

Hvor ofte har du sittet i ubehag og reagert på det? Selv om det bare er å ha pinner og nåler og bevege benet for å stoppe sensasjonene. Når vi har smerter, pleier vi å motstå det og anspente oss mot det.

Når du motstår og i spenning, gjør du symptomene verre. Alt intensiveres og begynner å føles uutholdelig. Du kan føle at angsten bygger seg i kroppen din, du kan føle styrken i reaksjonen som er i deg, og en følelse av å være utenfor kontroll kan overvelde deg. På den annen side, hvis du slapper av i det, og lar pusten bli lengre og dypere, kan smertene forsvinne raskere.

La meg gi deg et eksempel. Hvis du trener og instruktøren ber deg om å holde en stilling, jo lenger du holder den, desto vanskeligere blir det. Pusten blir vanskelig, eller verre er det at du holder pusten. Du anspenner kroppen din og motstår å slappe av i stillingen, og øker derfor smerten du opplever. Kan du forholde deg til det?

Dette skjer også når vi motstår tankene våre. Kroppen går i spenning og vi kan føle at stress bygger seg opp i oss. Det er virkelig interessant å se mønsteret vi lager avhengig av hvor åpne vi er for opplevelsen vi har.

På den annen side, når du puster inn i opplevelsen og lar den skje, er du mer avslappet og i stand til å gå videre inn i den. Enten det er smerte fysisk eller følelsesmessig. Evnen til å slappe av skaper et rom i deg som lar prosessen utfolde seg.

Neste gang du føler at du motstår noe som skjer med deg, prøver du å puste inn i det og observere det i stedet for å bli fanget opp i det, identifisere deg med det og strekke deg mot det.

Du kan bli overrasket over hvor annerledes det føles. Jeg lærte dette gjennom å sitte i smerte og stillhet i 10 dager fra 04.00 til 21.00 hver dag. Opplæringen er å innse at alt etter hvert vil endre seg, og å være ensartet gjennom hele prosessen og ikke reagere på det. Når du kan sitte i smerter og ikke reagere, er det mulig å bli mer spenstig, mer i stand til å takle det som kommer og være mer i stand til å flyte med det livet gir deg.

Video Instruksjoner: Grensesetting | Barn og sinne (Kan 2024).