Telle trinn for trening

• April 30, 2024

Hvor mange av dere har prøvd å telle trinn for trening? Den grunnleggende ideen er å telle trinnene dine, ved hjelp av et skritteller, og nå et daglig mål på 10.000 trinn. Alle typer turaktiviteter er inkludert i det daglige trinnet ditt, for eksempel å ta en treningstur; løpe opp og ned trappen i hjemmet for å vaske; trinnene du tar for å rette hjemmet ditt hver dag; trinnene du tar til og fra jobb eller ærend. Alle disse legger opp for å hjelpe deg med å nå et mål på 10 000 trinn per dag.

Det anses generelt at 10.000 trinn er lik 5 miles. Dette konseptet ble utviklet av japanerne under en markedsføringskampanje for å selge skritteller og er godkjent av helsemyndigheter over hele verden. American Heart Association bruker de 10.000 trinnene som en gjennomsnittlig retningslinje for å forbedre helsen din og øke levetiden.

Her er noen tips for å telle trinn for trening.

• En rapport fra The Journal of the American Medical Association sier at det å bruke skritteller gjør folk mer bevisste på hvor mye aktivitet de har, og motiverer dem til å øke den. Anmeldelser fra Stanford University viser at det er mer sannsynlig at personer som bruker skritteller for å overvåke aktiviteten sin, går rundt to tusen trinn til per dag. Dette kan være like mye som en kilometer. Studier av samme gruppe mennesker viste fall i kroppsmasseindeks og blodtrykk.

• Etablere et mål, enten det er å øke ditt daglige trinnvis med 500 trinn, med 10%; eller for å nå et visst antall trinn per dag. Ditt opprinnelige mål vil avhenge av ditt nåværende treningsnivå. Uansett hva målet ditt bestemmer det før du begynner å telle trinn. Studier viser at hvis du følger med på de daglige trinnene, vil du sannsynligvis holde deg til målet ditt. Tilfeldig aktivitet vil ikke gi deg de resultatene du kan forvente.

• Kirurgen-generalen anbefaler totalt 30 minutter aktivitet per dag, minst fem dager i uken. Å gå 10 000 trinn er sammenlignbart med disse anbefalingene. Imidlertid går alle i et annet tempo, og 10 000 skritt kan være mer enn mindre enn 30 minutter for deg. Hold oversikt over trinnene dine i en uke og del totalt med syv. Dette gir deg de gjennomsnittlige trinnene du gikk per dag, og regnes som grunnlinjen.

• Jo flere trinn du går, jo flere kalorier forbrenner du. Antall forbrente kalorier vil bli bestemt av flere faktorer, for eksempel hvor mye du veier og hvor fort du går. Hvis du går for å gå ned i vekt, er det du spiser, og hvor mye, like viktig som hvor mange skritt du tar. Flere trinn betyr ikke mer mat. For å estimere forbrente kalorier, bruk gjennomsnittet 10.000 trinn i 5 miles. En person som veier 150 kg. forbrenner rundt 100 kalorier per kilometer. Så derfor 100 kalorier x 5 miles
tilsvarer 500 kalorier per dag. Fem hundre kalorier x 7 dager resulterer i 3500 kalorier forbrent per uke.

• Du trenger ikke å gjøre alle trinnene på en gang. Bryt turene dine opp i 10, 20 eller 30 minutters biter. Det viktige er at uansett hvor mange turer du tar, får dem til å telle. En rolig spasertur rundt blokka vil legge til ditt daglige trinnmålmål; en rask spasertur rundt blokka vil imidlertid forbrenne flere kalorier.

• Invester i det beste skrittelleren du har råd. Ikke alle skritteller er likeverdige, så sjekk anmeldelser før du kjøper. Du kan sjekke skrittellerens nøyaktighet ved å gå 100 trinn og se om skrittelleren registrerte 100 trinn. Prøv å øke avstanden og se om skrittelleren følger med deg.

Det det koker ned til er økende aktivitet. James Hill, PhD, og ​​en av forfatterne av boken “The Step Diet” uttaler: “Vi må få folk til å være mer aktive, og ved å bruke skrittelleren og gjøre små kostholdsendringer, kan vi virkelig gjøre en bukke i overvekten. av vår nasjon. ”

Leve sunt, vær lykkelig!

Video Instruksjoner: Older Siblings vs Younger Siblings!! Sisters Trinity and Madison! (April 2024).